Если вы плохо спите и по утрам чувствуете себя «разбитым», обратите внимание на свой вечерний рацион. Возможно, причина плохого самочувствия кроется в неправильном ужине. Диетолог-консультант Алексей Кабанов объяснил, какие продукты не стоит употреблять после обеда.
Что не стоит есть во второй половине дня
По мнению диетолога, во второй половине дня стоит отдавать предпочтение лёгкой пище, которая быстро усваивается: фруктам, овощам, морепродуктам, яйцам. А вот от мяса, сосисок и колбасных изделий лучше воздержаться — они перевариваются медленно, и вечером организму лишняя нагрузка ни к чему. Также не рекомендованы копчёности: они оказывают негативное влияние на желудок, кишечник и печень. Продукты с высоким содержанием соли создают дополнительную нагрузку на почки, поэтому их лучше отложить до утра.
Кефир, творог и ряженка полезны, но предпочтительнее их употреблять в первой половине дня. Кисломолочные продукты перевариваются длительнее, поэтому Алексей Кабанов не советует включать их в ужин.
Согласно исследованию китайских учёных, люди, которые съедали перед сном по два киви, значительно лучше засыпали. В этих плодах содержится серотонин, влияющий на смену фаз сна и на выработку мелатонина — гормона, необходимого для полноценного сна.
Ещё один продукт, богатый мелатонином, — вишнёвый сок. Испытуемые, которые в течение двух недель ежедневно выпивали перед сном стакан этого сока, стали засыпать примерно на 30% быстрее.
Помочь успокоиться перед сном может ромашковый чай. В нём присутствует апигенин, мягко расслабляющий организм и не вызывающий привыкания. Достаточно выпить около 270 мл такого чая, чтобы почувствовать эффект.
Помимо корректировки питания, наладить сон помогают регулярные физические нагрузки и соблюдение режима сна и бодрствования.
Оставить комментарий