Чем можно заменить бег, если он вам не по душе? Неожиданно...

Если вы задумываетесь, чем можно заменить бег, потому что устали от беговой дорожки или вид спортсменов в парках вызывает лишь раздражение, учёные советуют не настраивать себя на ежедневные пробежки. Оказалось, существует реальная альтернатива.

По данным, примерно 25% взрослых во всём мире не достигают минимальной рекомендуемой физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует в неделю выполнять не менее 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной. Но что делать, когда нет ни времени, ни мотивации, ни сил?

Исследователи из Университета Ковентри, Великобритания, дали повод для оптимизма. Они выяснили, что регулярное принятие горячей ванны способно «имитировать» многие преимущества ходьбы, бега трусцой и велопрогулок. В своём исследовании учёные сравнивали показатели людей, которые либо сидели в гидромассажной ванне, либо занимались велоспортом в равные по длительности промежутки времени.

Оказалось, что горячая вода повышает кровоток, температуру тела и частоту сердечных сокращений примерно так же, как тренировки. Эти изменения положительно воздействуют на сердечно‑сосудистую систему, способствуют восстановлению и росту клеток и могут оказывать антидепрессивный эффект. Помимо этого исследователи отметили, что и бег, и приём горячей ванны способны снижать артериальное давление, уменьшать воспалительные процессы и даже влиять на уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.

При этом учёные подчёркивают: водные процедуры не заменят силовые упражнения в вопросах снижения веса, увеличения мышечной массы и повышения плотности костной ткани.

Автор работы Чарльз Стюард подчёркивает, что выводы его команды важны для тех, кто стремится поддерживать здоровье, но не готов или не в состоянии заниматься спортом. «У многих людей отсутствует мотивация к регулярным тренировкам, а нехватка времени и хронические боли у старших возрастных групп ограничивают возможности для упражнений», — говорит Чарльз Стюард. Он добавляет, что физическая активность остаётся одним из лучших способов улучшить состояние здоровья, однако для тех, кто не может тренироваться, сауна или горячая ванна могут выступить в роли приемлемой альтернативы.