Зимой нередко не хватает сил даже на привычные дела: хочется подольше поспать, а порой и вовсе не выходить из тёплой квартиры. Такое состояние может быть связано с дефицитом витаминов и минералов. Мы спросили у нутрициолога Оксаны Солодиной, какие витамины и микроэлементы чаще всего истощаются в холодный сезон, и делимся практичными советами.
«Зимой организму чаще всего не хватает витаминов А, B6, B12, С, D, E и омега-3. Определить же, какой именно микроэлемент в дефиците, может только специалист на основе диагностики. Для этого вам предложат сдать анализы, и уже по их результатам врач установит, чем объясняется зимняя хандра, упадок сил или ломкость ногтей», — пояснила нутрициолог Оксана Солодина.
Как восполнить дефицит витаминов?
Эксперт перечислила продукты, которые способны пополнить запасы необходимых веществ. После того как вы определите, каких именно элементов вашему организму не хватает, сфокусируйтесь на тех продуктах, которые помогут закрыть соответствующие «звенья в цепи».
Источники витамина А: жирная рыба, печень, молочные продукты, листовая зелень, томаты, яичный желток, любые оранжевые овощи и фрукты.
Источники витамина В6: грецкие орехи, фисташки, бананы, бобы, рыба, печень, болгарский перец, гранаты, чеснок.
Источники витамина В12: красные сорта мяса, морская рыба и другие морепродукты, молочная продукция.
Источники витамина С: облепиха, цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, сладкий перец, шпинат, зеленые яблоки.
Источники витамина D: молочная продукция, яйца, печень трески, рыба жирных сортов.
Источники витамина Е: рыбий жир, растительные масла, орехи, черника, черноплодная рябина, кукуруза.
Источники омега-3: рыбий жир, морская рыба, морепродукты, водоросли, рыбья икра, соя, грецкие орехи, семена льна, семена чиа.
Оставить комментарий