Полезный завтрак: 10 продуктов, которые должны быть на столе утром 0 1

Топ-10 ингредиентов для полезного завтрака

Полезный завтрак: 10 продуктов, которые должны быть на столе утром — небольшая подборка продуктов, способных дать энергию и поддержать здоровье с самого утра.

1. Цельнозерновой хлеб. Такой хлеб замедляет подъём уровня сахара в крови и дольше сохраняет ощущение сытости.
2. Нежирный творог. Облегчённый творожный продукт является отличным источником белка: он помогает восстановлению и росту мышечной ткани и снабжает организм энергией.
3. Ягоды. Подходят как сладкая и полезная добавка: богаты витамином C, минералами и антиоксидантами, улучшают работу сердца и способствуют замедлению старения кожи.
4. Орехи. Миндаль, кешью или грецкие орехи содержат много белка и ненасыщенных жиров; они обеспечивают длительное ощущение сытости и прилив энергии на день.
5. Овсянка. Овсяные хлопья дают белок, клетчатку и витамины; они подпитывают энергией, выравнивают уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и благотворно влияют на кожу.
6. Льняное семя. Семена льна удобно добавлять молотыми, замоченными или разбухшими в мюсли, йогурт или хлеб; они богаты омега‑3 и помогают поддерживать работоспособность.
7. Авокадо. Самый жирный фрукт может заменить сливочное масло без холестерина: богат ненасыщенными жирами, витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами.
8. Яйца. Классический продукт для завтрака: много белка, витамин A, D, E, K, фолиевая кислота и минералы; яйца надолго сохраняют сытость и способствуют стабильному уровню сахара в крови.
9. Грейпфрут. Способствует контролю веса и препятствует резким скачкам уровня сахара.
10. Бананы. Богаты клетчаткой, магнием и калием, которые важны для выработки энергии и нормальной работы мышц и нервной системы.

Ешьте полезный завтрак, включайте эти продукты в утреннее меню и берегите своё здоровье!