Насколько на самом деле важно проходить 10 000 шагов в день?

Идея о необходимости проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году в Японии, когда компания Yamasa Clock начала масштабную рекламную кампанию своего шагомера. С ростом числа людей, ориентировавшихся на эту норму, исследователи стали изучать влияние такой активности на здоровье и действительно обнаружили положительный эффект. Однако в 2019 году учёные из Гарвардской медицинской школы поставили под сомнение абсолютность этой цифры: по их выводам, для получения большинства преимуществ ходьбы достаточно примерно 4 400 шагов в день.

В исследовании показали, что 4 400 шагов в сутки достаточно, чтобы заметно снизить риск летального исхода у женщин по сравнению с 2 700 шагами в день. При этом команда учёных отметила: по мере увеличения числа пройденных шагов риск продолжал уменьшаться, но эффект ослабевал, и на отметке примерно в 7 500 шагов дополнительное снижение было менее выраженным. Разницы между 7 500 и 10 000 шагов учёные не выявили существенной.

Тем не менее многие специалисты подчёркивают, что важнее учитывать не столько количество шагов в сутки, сколько среднюю физическую активность в течение недели. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослыми набирать 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю.

Эти рекомендации подтверждаются и данными Норвежской школы спортивных наук: люди, проводящие сидя восемь и более часов в день, имеют на 59% более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто сидит менее четырёх часов в день. При этом около 60 — 75 минут умеренной физической активности в день способны нейтрализовать этот вред.