Обнаружено опасное последствие беспокойного сна 0 0

Названо опасное последствие беспокойного сна

О важности нормального сна мы слышали много раз, но новое исследование указывает на одно опасное последствие беспокойного сна: в дальнейшем это может серьёзно ухудшить мыслительные способности. Мы и сами знаем — достаточно немного недоспать, и день идёт не по плану, однако учёные предлагают данные не только из личного опыта, но и из длительных наблюдений.

В исследовании, опубликованном в журнале Neurology, приняли участие 526 добровольцев со средним возрастом 40 лет; наблюдение велось в течение 11 лет. Для оценки сна участникам выдали «умные часы», отслеживавшие движение, что позволило зафиксировать длительность и фрагментированность отдыха.

Добровольцы заполняли анкеты: указывали, сколько спят, во сколько ложатся и просыпаются, а также оценивали качество сна по шкале от 0 до 21, где более высокие баллы отражали более плохой сон. О неудовлетворительном сне сообщили 239 человек (45,6%).

Помимо этого участники проходили тесты на память и мышление, а исследователи измеряли повторяющиеся кратковременные прерывания сна. Учитывались и доля времени с движением, и доля эпизодов без движения длительностью одну минуту или меньше; в сумме это дало среднюю фрагментацию сна на уровне 19%. Иными словами, примерно пятую часть ночи добровольцы «ворочались».

После учёта демографических факторов, уровня образования, курения, индекса массы тела, депрессии, физической активности, гипертонии и диабета выяснилось: у людей с наивысшей фрагментацией сна вероятность плохой когнитивной деятельности была более чем вдвое выше, чем у остальных. Исследователи связывают это с накоплением амилоидов — вредных белков в мозге, которые выводятся во время полноценного сна; частые пробуждения мешают этому процессу. Следовательно низкое качество сна в среднем возрасте (30–40 лет) впоследствии может привести к заметному снижению умственных навыков.

Авторы исследования сделали вывод: для сохранения когнитивного здоровья важнее не столько длительность сна, сколько его качество. Если стресс заставляет просыпаться ночью или у человека есть апноэ, эти проблемы следует решать, иначе пострадает мышление и память. А тем, кто постоянно просыпается, стоит задуматься: возможно, один из сигналов организма — необходимость повысить потребление белка.