Иммунная система человека — наш главный и самый надёжный щит. Она защищает от вирусов, бактерий и грибков. Специалист по питанию и сертифицированный диетолог Рианнон Ламберт рассказала, какие продукты стоит включить в рацион для укрепления иммунитета.
Рианнон Ламберт подчёркивает, что не существует «волшебного» продукта, который сам по себе защитит от вирусов. Она выделяет несколько групп продуктов, которые положительно влияют на иммунную систему. Для стабильного эффекта лучше регулярно употреблять разные продукты из различных категорий, а не полагаться на один‑единственный.
«Первыми в моём списке идут пробиотики и продукты, богатые ими. Квашеная капуста, йогурты и кефир содержат полезные бактерии, которые заметно улучшают состояние пищеварительной системы. Именно качественная работа кишечника на 70% обеспечивает корректное функционирование иммунной системы. Далее следуют продукты, насыщенные антиоксидантами. Их роль в поддержке иммунитета — снижение воспалительных процессов и уменьшение окислительного стресса. К таким продуктам относятся шпинат, морковь, брокколи, орехи, а также малина, черника, цитрусовые и тёмный шоколад», — говорит Рианнон Ламберт.
Она также советует не забывать о чесноке: благодаря аллицину он обладает бактерицидными свойствами и помогает в борьбе с вирусами и бактериями, отмечает издание The Sun.
Диетолог называет эхинацею ещё одним средством, обладающим иммуностимулирующим эффектом.
«Некоторые исследования показывают, что эхинацея может уменьшать тяжесть и продолжительность симптомов простуды, стимулируя иммунную систему и оказывая лёгкое противовоспалительное действие. Кроме того, для профилактики можно применять имбирь. Он давно используется в традиционных системах медицины и неоднократно демонстрировал свою эффективность», — добавляет Рианнон Ламберт.
В завершение она напомнила о необходимости поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество воды или травяного чая.
Оставить комментарий