Представьте себе: середина рабочего дня, вы уставились в монитор и ничего не можете осмыслить. Глаза закрываются, а чашка недопитого кофе остывает. Выход есть!
Качественный сон жизненно необходим организму, поэтому не стоит им жертвовать.
Мы в статьях опираемся на актуальные научные данные и мнения признанных экспертов в области здоровья. Однако помните: диагноз и назначение лечения — прерогатива врача.
Пейте воду
Вода — база жизни: около 80 % массы тела человека состоит из неё. Она смазывает суставы, снабжает органы питательными веществами и поддерживает иммунитет. Рекомендуемая норма — минимум 8 стаканов в день; для некоторых людей потребуется больше в зависимости от роста и веса. Учитывайте, что кофе и чай не заменяют чистую воду и в общий объём не включаются.
Если вы часто забываете пить, настройте напоминания каждые 30–60 минут или установите приложение, которое будет напоминать о стакане воды.
Понизьте температуру
Тёплая комната располагает к расслаблению и сну. Если есть возможность, понизьте кондиционер или приоткройте окно — организм начнёт тратить энергию на сохранение тепла, и чувство сонливости уменьшится.
Умойтесь холодной водой
Краткое умывание холодной водой действует как лёгкий шок для кожи, стимулируя кровообращение и мгновенно повышая бодрость. Работая из дома, можно принять быстрый контрастный душ — это почти наверняка разгонит сонливость.
Ешьте полезные закуски
Правильный перекус даёт устойчивую энергию и помогает оставаться внимательным. Подходящие варианты:
- бананы
- миндаль
- сухофрукты
- батончики из мюсли
- другие орехи
- крекеры с хумусом
Старайтесь избегать блюд с высоким содержанием простых углеводов: они быстро дают энергию, но затем вызывают спад и усиление усталости.
Сделайте перерыв
Иногда короткой паузы достаточно, чтобы «перезагрузить» мозг. Техника Помодоро помогает работать сосредоточенно: 25 минут фокусной работы и 5 минут отдыха. Составьте список задач и запустите таймер — это создаёт ощущение рабочего темпа и повышает продуктивность, помогает структурировать день.
Общайтесь
Беседа с коллегой или другом нередко возвращает энергию, особенно если вы — экстраверт и работаете удалённо. Немного живого контакта способно взбодрить и облегчить выполнение задач — вместе работать легче.
Оставить комментарий