Орехи — удобный и питательный перекус, богатый полезными веществами и обычно безопасный для фигуры при правильной порции. Однако все выгоды сохраняются лишь при соблюдении рекомендаций по потреблению.
Рекомендации по дневной норме
Сколько орехов можно есть в день? Врач-диетолог Наталья Денисова советует не превышать 60 г орехов в сутки.
Лучше ориентироваться на более скромную порцию — 30–50 г в день. При регулярном употреблении свыше 60 г рекомендованную норму лучше не превышать, чтобы избежать лишних калорий и побочных эффектов.
Кроме того, у каждого вида орехов есть своя рекомендуемая порция:
- Грецкий орех — примерно 5–6 половинок ядра в сутки.
- Миндаль и фундук — не более 10–12 штук в день.
- Кедровые орешки — порция не больше столовой ложки с горкой.
Отсутствие углеводов делает орехи хорошим вариантом перекуса при диете, но в этом случае дневную норму следует уменьшить: специалисты разрешают съедать около 5–10 орехов.
Орехи снижают уровень «плохого» холестерина. Согласно исследованиям, регулярное употребление орехов людьми в возрасте 60–70 лет снижает риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее орехи не подходят всем: в первую очередь противопоказания касаются людей с аллергией, а также тех, кто страдает подагрой или имеет проблемы желудочно-кишечного тракта.
Источник: dietology.pro
Оставить комментарий