Подходит конец года, и у многих накапливается эмоциональное и физическое истощение, что может привести к выгоранию. Психологи делятся советами, как избежать этого и сохранить праздничное настроение.
Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выгорание проявляется через усталость, потерю эмпатии и снижение производительности. Признаки выгорания включают рассеянное внимание, трудности с концентрацией, тревожность и желание избегать общества.
Это состояние чаще всего характерно для перфекционистов, которые стремятся к идеальным результатам во всем. Чтобы избежать выгорания, особенно перед Новым годом, важно разделить задачи на приоритетные, обязательные, неважные, срочные и несрочные.
Также полезно делегировать задачи другим людям, чтобы снизить давление и упростить список дел. Стратегические цели следует разбить на мелкие тактические задачи, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Например, закупку продуктов на праздничный стол лучше делать заранее, а не в последний момент.
Исследования 2022 года показали, что регулярные перерывы в течение дня положительно влияют на концентрацию, самочувствие и производительность. Важно также минимизировать отвлекающие факторы, например, ограничив использование телефона. Психологи утверждают, что человек эффективнее выполняет задачи, когда телефон не находится под рукой.
Оставить комментарий