При подготовке к экзаменам не забывайте о базовых правилах здорового образа жизни: не засиживаться допоздна, полноценно спать и правильно питаться. Голод приводит к быстрому нервному истощению, а переедание «отбирает» ресурсы на пищеварение, мешая усвоению и запоминанию материала.
Что съесть на завтрак перед экзаменом?
Какой завтрак улучшает работу мозга перед экзаменом? Это тот, который одновременно насыщает и не перегружает организм: богатый белком, клетчаткой и полезными жирами, он помогает сосредоточиться днём и лучше отдохнуть ночью.
Питание должно быть регулярным: завтрак, обед и ужин. Порции — умеренными, а рацион — сбалансированным, с достаточным количеством белков, витаминов и растительных жиров. Правильные продукты снижают тревожность и повышают когнитивную устойчивость.
На ужин перед экзаменом полезны блюда из крахмалистых продуктов: макароны, рис, картофель, хлеб — они калорийны, легко усваиваются и способствуют спокойному сну. По желанию на ночь можно выпить тёплое молоко с мёдом (при отсутствии аллергии).
Утром начните с стакана воды комнатной температуры, а затем съешьте завтрак, содержащий легкоусвояемый белок и клетчатку. Подойдут:
- яйца;
- фасоль;
- овсяная каша с мёдом;
- бананы, орехи, изюм, курага;
- ананас или фруктовый/молочный коктейль.
«Благоприятно на мозг влияют какао-бобы. Долька горького шоколада или чашка какао отлично помогают справиться с умственными задачами», — добавила врач Елена Евдокимова.
Непосредственно перед экзаменом сделайте несколько небольших глотков воды — можно пить простую воду или зелёный чай, чтобы слегка освежиться и уменьшить волнение.
Оставить комментарий