Сколько воды нужно выпивать в день?

Почему рекомендуется пить 2 литра в день?

Терапевт Дмитрий Сомов указывает, что в организме поддерживается определённый водный баланс, и человек теряет в среднем до двух литров жидкости в сутки. Часть веществ выводится через почки, около 100 мл уходит с калом, а примерно 900 мл испаряется с поверхности кожи. Следовательно, «два литра — именно столько потерянной жидкости мы должны восполнять», — поясняет врач.

Недостаток воды ведёт к обезвоживанию, быстрой утомляемости и общей слабости, а также повышает риски развития заболеваний. Особенную опасность дефицит жидкости представляет при высокой температуре тела и в жаркие дни.

Как правильно рассчитать суточную норму воды?

Количество жидкости в сутки во многом зависит от массы тела. Врач и телеведущая Елена Малышева рекомендует ориентироваться на простую медицинскую формулу: 30 мл на 1 кг веса.

Например, взрослому мужчине весом 70 кг нужно примерно (70 × 0,3) 2 литра 100 граммов воды в сутки.

«Люди не хотят считать, поэтому врачи дают усреднённый совет — пить по два литра в сутки», — отмечает Елена Малышева. В жару она советует выбирать охлаждённую газированную воду, избегать сырой родниковой воды и гипертоникам не увлекаться солёной минералкой.

Сколько воды требуется детям и пожилым людям?

Норма для детей меняется в зависимости от возраста, массы тела, уровня активности и погодных условий. Важно с ранних лет приучать ребёнка регулярно пить и обеспечивать доступ к воде, брать на прогулки удобные бутылочки‑непроливайки.

Младенцам до года требуется около 50 мл воды на 1 кг веса; при этом примерно 75% жидкости они получают с молоком и питанием. С ростом ребёнка объём жидкости увеличивается: к школьному возрасту суточный приём достигает 1,2–1,7 л. С семи лет и старше рекомендуемые объёмы составляют 1,7–2,5 л в день.

При расчёте индивидуальной нормы учитывайте активность ребёнка: если он занимается спортом или сильно подвижен, потребление воды следует увеличить.

Пожилым людям важно внимательнее относиться к гидратации, поскольку с возрастом ощущение жажды слабеет. Приём лекарств с диуретическим эффектом усиливает потерю жидкости, что может привести к обезвоживанию, слабости и головокружению.

Таким образом, объём потребляемой жидкости должен подбираться индивидуально. Если возникают сомнения в собственной норме, лучше проконсультироваться с врачом.