Эксперты рекомендуют включать в рацион цельнозерновой хлеб и каши; дополнительно полезны белковые продукты — яйца, творог и молоко.
Рекомендации по питанию перед экзаменом
В основные приёмы пищи рекомендуется включать мясо кролика, рыбу, птицу и говядину.
Для перекусов предпочтительны полезные продукты: грецкие орехи, фисташки и миндаль, благотворно влияющие на работу мозга. Для питания мозговых клеток подойдут овощи, ягоды и фрукты.
Также советуют полностью исключить вредную еду, отказаться от кофе, крепкого чая и газировок, а также соблюдать питьевой режим; у детей обезвоживание может привести к головным болям.
Утром перед экзаменом рекомендуется принять пищу с высоким содержанием *легкоусвояемого белка* и клетчатки — яйца, фасоль, овсянку (геркулес) с мёдом или мюсли. Если эмоциональное состояние не позволяет съесть полноценный завтрак, допустимы бананы, орехи, изюм, курага, ананас или фруктовый либо молочный коктейль.
Оставить комментарий