Восемь ошибок в питании, приводящих к накоплению жира на животе

Пропускать завтрак

Отказ от утреннего приёма пищи нередко оборачивается незапланированными перекусами в течение дня или сильным перееданием вечером. В результате объём талии действительно может увеличиться.

Сидеть на диетах

Любые жёсткие ограничения часто завершаются повторным набором веса после очередной «голодной» диеты. По словам нутрициолога, причина кроется в механизмах мозга, ответственных за самосохранение. Когда человек резко уменьшает объём потребляемой пищи, мозг не понимает причину изменения и начинает откладывать калории про запас, замедляя обмен веществ, чтобы экономить энергию.

«Дальше включается режим “поиска еды”. Мысли всё время заняты едой, порой она даже снится. И это не ограничивается только мыслями: снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за самодисциплину, силу воли и контроль. Человек теряет самообладание и начинает есть более объёмные порции, чем прежде. А после длительного голодания, добравшись до еды, он часто сметает всё с тарелки», — говорит Сергунина.

Не заниматься физической активностью

Любая физическая нагрузка требует энергии и помогает сжигать лишние калории. Если на полноценные тренировки не хватает времени, начните с 15 минут в день — уже через некоторое время вы почувствуете разницу.

Тренироваться слишком активно

Это другая крайность. Многие уверены, что лишь интенсивные занятия гарантируют снижение веса, но зачастую переоценивают их вклад и затем компенсируют потраченные силы избыточным потреблением пищи. Гораздо эффективнее сочетать регулярную двигательную активность с полноценным питанием.

Есть часто и маленькими порциями

Постоянные перекусы вызывают подъём инсулина и запускают «программу» набора веса. Это вредит не только фигуре, но и повышает риск развития диабета второго типа.

Есть только обезжиренные продукты

Жиры — источник энергии и важный компонент рациона. Обезжиренные продукты насыщают хуже, поэтому человек увеличивает порции и количество перекусов, что в итоге приводит к накоплению жировой ткани.

Пить кофе с сиропами

Распространённая ошибка — не учитывать «жидкие» калории. Так, популярный коктейль со вкусом тыквы содержит 185 г сахара, что эквивалентно 46 чайным ложкам. В одном стакане такого напитка может быть 930 ккал и 194 г углеводов.

Доедать за детьми

«Часто ребёнок не справляется с порцией, и родители дорезают за него. Но избыточные калории у взрослых быстро приводят к лишним сантиметрам в области талии», — подчёркивает эксперт.