Сердечный минерал — как распознать дефицит магния и где его получить 0 0

Сердце и магний: как распознать нехватку магния

Многие знают, что магний облегчает мышечные спазмы, и его недостаток нередко проявляется ночными судорогами в ногах. Помимо поддержки работы мышц, магний необходим для нормального функционирования нервной системы и синтеза ферментов. Он также расслабляет стенки сосудов и снижает артериальное давление: при достаточном уровне магния сердечно‑сосудистая система работает стабильнее и риск аритмий уменьшается.

Где взять магний

Одной из главных причин дефицита магния является однообразный и бедный рацион.

На дефицит магния влияют также интенсивные тренировки, стресс, употребление алкоголя, заболевания кишечника и почек, воспаление поджелудочной железы, диабет, а также приём слабительных и диуретиков (обезвоживающих препаратов).

**Магний содержится во многих продуктах. Чтобы покрыть суточную потребность, включите в рацион следующие продукты:**

• Какао (100 г): 499 мг магния.
• Миндаль (30 г): 80 мг магния.
• Шпинат (225 г): 78 мг магния.
• Орехи кешью (30 г): 74 мг магния.
• Соевое молоко (240 мл): 61 мг магния.
• Картофель (100 г): 43 мг магния.
• Нежирный йогурт (250 г): 42 мг магния.
• Бурый рис (100 г): 42 мг магния.
• Банан: 32 мг магния.
• Семга (85 г): 26 мг магния.
• Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 23 мг магния.
• Куриная грудка (85 г): 22 мг магния.
• Брокколи (90 г): 12 мг магния.
• Молоко 1–3,5% жирности (100 мл): 11–12 мг магния.
• Яблоко: 9 мг магния.
• Морковь: 7 мг магния.

Как определить нехватку магния

Организм не вырабатывает магний самостоятельно, поэтому человеку требуется примерно 350 мг минерала в сутки. Дефицит часто проявляется судорогами в икрах — признак того, что организм длительное время получал слишком мало магния. При этом есть и другие симптомы, помогающие распознать недостаток.

Первые признаки дефицита магния:

• анорексия,
• головокружение,
• слабость,
• усталость,
• тошнота,
• учащённое сердцебиение.

В долгосрочной перспективе могут появиться следующие симптомы:

• повышенная нервозность и излишняя возбудимость,
• забывчивость,
• колики,
• покалывания в теле,
• головные боли,
• нарушения сна,
• потеря в весе.