Какие сигналы тела указывают на нехватку витаминов? Как восполнить дефицит 0 1

А вы знаете, что организм постоянно с вами «на связи» и посылает важные сообщения? Часто мы попросту не замечаем этих знаков. Тело подает сигналы, которые при желании можно расшифровать, словно азбуку Морзе. Состояние кожи, волос, ногтей и сбои в работе органов нередко предупреждают о недостатке витаминов.

Выпадение и ломкость волос

Если волосы начали активно выпадать, стали сухими и безжизненными, это может указывать на дефицит витамина В7, известного как биотин. Часто дефицит связан с употреблением сырых яиц: в сыром белке содержится авидин, который мешает усвоению биотина. Восполнить запасы помогут следующие продукты:

• Картофель (приготовленный на пару или в духовке)
• Бобы
• Миндаль
• Бананы
• Петрушка, укроп, кинза

Судороги

Частые судороги — ещё один тревожный сигнал организма о нехватке важных минералов: кальция, калия и магния. Дефицит бывает особенно заметен при регулярных физических нагрузках и высоком уровне стресса. Чтобы уменьшить риск судорог, включите в рацион:

• Орехи (миндаль, грецкие и лесные орехи, фундук)
• Латук, кресс-салат
• Яблоки
• Тыква
• Дыни
• Бананы

Высыпания на лице

Постоянные прыщики и высыпания на лице могут сигнализировать о недостатке витаминов группы В. При этом лучше получать эти вещества из пищи, а не только из аптечных комплексов. Ешьте больше:

• Картофель
• Бананы
• Грибы (опята, вешенки, лисички)
• Сыр
• Капусту
• Яйца

Онемение конечностей

Онемение рук и ног чаще всего связано с нарушением кровообращения и недостаточным образованием клеток, отвечающих за транспорт кислорода и питательных веществ. Такая картина может возникать при нехватке витаминов группы В — в частности В6, В12 и В9. Рекомендуется употреблять:

• Апельсины, мандарины, грейпфруты
• Мясо птицы
• Креветки, устрицы и другие морепродукты
• Зерновые культуры

Желтый оттенок кожи

Если кожа стала заметно желтой, одной из возможных причин является дефицит витамина В12. Богаты им следующие продукты:

• Рыба
• Мясо (баранина, говядина, телятина)
• Молоко
• Семга и другая красная рыба
• Йогурт
• Говяжья и куриная печень

Однако при желтушности кожи и белков глаз целесообразно обратиться к специалисту: такие симптомы могут указывать и на серьёзные заболевания.

Воспаление десен

Если при чистке зубов вы замечаете кровь на щетке, это может свидетельствовать о нехватке витамина D. При выраженном дефиците повышается риск развития пародонтоза. Обогатить рацион помогут:

• Молочные продукты: кефир, сметана, молоко, простокваша
• Рис
• Укроп, петрушка, кинза
• Помидоры и огурцы
• Апельсины, мандарины
• Рыба (особенно тунец)
• Чёрная икра
• Яйца

Трещины в уголках рта

Часто проблема трещин в уголках рта, или углового хейлита, встречается у женщин. Она может быть связана с дефицитом цинка, витаминов группы В и железа. Для восстановления полезно включить в питание больше:

• Красной рыбы
• Бобов
• Орехов
• Яиц
• Фруктов
• Овощей