Названы 9 лучших продуктов для снижения артериального давления

Проблема повышенного артериального давления волнует многих, но его можно корректировать с помощью питания и привычек образа жизни. Диетологи составили список продуктов для снижения артериального давления, в котором присутствует фрукт, полезный в ежедневном употреблении. Об этом сообщает издание Parade.

Бананы

Доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и президент Flavorful Nutrition Стейси Робертс-Дэвис поясняет, что бананы богаты калием, который помогает уравновешивать уровень натрия. «Калий помогает кровеносным сосудам расширяться и расслабляться, что снижает кровяное давление», — говорит она. Кристи Рут, зарегистрированный диетолог и основатель Carrots & Cookies, добавляет, что бананы также содержат клетчатку, доказанно улучшающую состояние сердечно-сосудистой системы и способствующую снижению кровяного давления.

Ягоды

Робертс-Дэвис указывает, что ягоды полезны благодаря антоцианам — пигментам, встречающимся в синих, красных и фиолетовых плодах и овощах. Антоцианы улучшают работу эндотелия — слоя клеток внутри сосудов, отвечающих за кровоток и регуляцию давления. Регулярное включение ягод в рацион может поддержать сосудистое здоровье.

Листовая зелень

Салаты на обед или ужин — не только лёгкий выбор, но и способ снизить артериальное давление. По словам Робертс-Дэвис, капуста, шпинат, ромэн, салат «кэйл» и пак-чой содержат нитраты, которые способствуют поддержанию здоровья сосудов и нормализации давления.

Чеснок

Приправлять блюда чесноком — простой и вкусный метод естественного снижения давления. Диетолог отмечает, что пищевой чеснок эффективен, а чесночные добавки тоже могут помогать, хотя они менее аппетитны.

Фасоль

Фасоль — источник клетчатки, калия и магния, которые помогают уменьшать задержку натрия и жидкости. Это снижает нагрузку на почки и, в свою очередь, способствует понижению артериального давления.

Тофу и соевые продукты

Робертс-Дэвис отмечает, что растительные белки — например, тофу, сейтан и эдамаме — тоже помогают контролировать давление. «Это потому, что соя содержит мало жира, но много калия и магния», — комментирует она.

Жирная рыба

Лосось, тунец, анчоусы и скумбрия относятся к видам жирной рыбы, которые помогают предотвратить рост артериального давления. Причина в высоком содержании омега-3 жирных кислот, благоприятно влияющих на сосуды и давление.

Свёкла

Свёкла содержит нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота и способствуют расслаблению и расширению артерий. Это делает свёклу значимым продуктом для поддержания здоровья кровеносных сосудов.

Чёрный шоколад

Если вы любите сладкое, чёрный шоколад может быть приятной и полезной находкой: он богат флавоноидами, которые уменьшают риск образования тромбов и способствуют снижению артериального давления.

Также специалисты подчёркивают, какие продукты способны повышать давление: важно минимизировать потребление продуктов с высоким содержанием натрия — в частности консервированных супов, мясных деликатесов и чипсов.

Источник: 1001sovet