Сколько кофеина слишком много 0 2

Сколько кофеина слишком много — вопрос, который волнует тех, кто регулярно употребляет напитки и продукты с этим стимулятором.

Где содержится кофеин

• Кофе. В одной чашке (250 мл) содержится 90–100 мг. Количество зависит от сорта зерен и способа заваривания.

• Чай и газированные напитки. В коле — 35–45 мг. В зелёном и чёрном чае — 30–50 мг.

• Шоколад. В порции 30 г кофеина примерно 10–60 мг, в зависимости от содержания какао.

• Энергетические напитки. 70–200 мг на порцию.

Как кофеин влияет на организм

• Придаёт бодрость и поддерживает активность — вещество блокирует рецепторы мозга, которые способствуют сну.

• Поднимает настроение и снижает риск депрессии.

• Повышает работоспособность: стимулирует умственную активность и улучшает физическую эффективность за счёт расщепления жиров и роста выносливости.

• Улучшает выполнение задач, связанных с памятью.

• Усиливает концентрацию и внимание.

Эффект от кофеина обычно кратковременный. Для большинства взрослых максимальная суточная доза составляет 400 мг (примерно 4 чашки кофе).

От чего зависит реакция организма

• Здоровье и возраст. На допустимую норму влияют масса тела, скорость метаболизма и генетические особенности.

• Специфические физиологические состояния. Чувствительность к кофеину повышается при высоком артериальном давлении, сердечных заболеваниях, тревожных состояниях и во время беременности.

• Режим сна. Чрезмерное употребление нарушает сон, что в итоге снижает дневную бдительность.

Последствия чрезмерного потребления

• Тревога, беспокойство и нервозность.

• Бессонница.

• Проблемы с пищеварением — язвенная болезнь, кислотный рефлюкс, изжога.

• Разрушение мышц (встречается редко).

• Повышение артериального давления.

• Нарушение сердечного ритма.

• Дневная усталость.

• Частое мочеиспускание.

• Раздражительность.

Источник: sovets