Вот ошибки, которые вы регулярно совершаете во время обеда 0 1

Пять распространённых ошибок во время обеда

Обед — важная часть суточного рациона, и многие всё же недооценивают его значение. Ошибки во время обеда нередко сказываются и на самочувствии, и на весе, и на уровне энергии.

Ошибка 1. Вы пропускаете приёмы пищи

Некоторые отказываются от обеда в надежде сократить калории. Это не лучшая стратегия: недополучение энергии вызывает сильную тягу к еде, и вечером вы можете переесть бесконтрольно. Пропуская завтрак, обед или ужин, вы рискуете набором лишних калорий в следующую трапезу и ухудшением настроения — мало кто продуктивен с урчащим в животе голодом.

Ошибка 2. Вы выбираете бутерброды

Бутерброды с сыром, колбасой и жирными соусами часто скрывают много калорий и мало полезных веществ. Пара ломтиков помидора и салата не компенсируют этого. К тому же булочка из обычной пшеничной муки почти не содержит клетчатки, а значит сытость проходит быстро.

Если уж выбираете хлеб — отдавайте предпочтение цельнозерновому с орехами и семечками: в нём больше клетчатки и полезных жиров, которые дольше сохраняют ощущение насыщения.

Ошибка 3. Вы едите стоя или на ходу

Даже при напряжённой работе найдите время сесть и спокойно поесть, вдали от компьютера или телефона. Медленное, осознанное пережёвывание помогает почувствовать сытость вовремя и избежать переедания. Экран смартфона отвлекает и нарушает чувство меры — не стоит «пожевать» во время просмотра лент.

Ошибка 4. Вы едите мало овощей

Свежие и тушёные овощи должны занимать заметную долю тарелки, но многие заменяют их простыми углеводами. Такие блюда не дают длительного насыщения, влияют на скачки сахара в крови и не обеспечивают организм необходимыми микроэлементами.

Салат или овощной гарнир — минимум на вашей тарелке, а ещё лучше, когда основу обеда составляют брокколи, сладкий картофель или свёкла. Так вы не только подпитаете организм витаминами и клетчаткой, но и снизите нагрузку на ужин. Полезный обед способен покрыть более половины рекомендуемой дневной нормы овощей и фруктов.

Ошибка 5. Салаты с неподходящей начинкой

Салат — отличный выбор, но не стоит загружать его тяжёлыми заправками, беконом или гренками: они делают блюдо калорийным. Для хруста лучше добавить жареный нут или полчайной ложки семян чиа.

Не забывайте, что орехи и авокадо — очень питательны; полезные жиры важны, но в избытке они затрудняют похудение. Ориентируйтесь на «горсть»: не более половины горсти орехов или кусочек авокадо в качестве добавки к салату.

В качестве белковых и клетчатых дополнений подойдут чечевица, тофу или варёные яйца — они делают салат сытнее и полезнее.

Источник: 1001sovet