Какие продукты необходимы всем женщинам, перешагнувшим 45‑летний порог 0 2

Какие продукты необходимы всем женщинам, перешагнувшим 45‑летний порог — об этом гинеколог пояснила, каким должно быть питание после 45 лет.

На пороге менопаузы

У большинства женщин менопауза наступает в возрасте примерно 45–55 лет. Многие воспринимают этот период как один из самых неприятных этапов жизни, однако полностью избежать его невозможно. Тем не менее большую часть неприятных проявлений можно смягчить — при правильном подходе к питанию и образу жизни.

Гинеколог‑эндокринолог Татьяна Быкова рассказала, какие шаги помогут улучшить самочувствие и снизить риск связанных с менопаузой проблем. Особое внимание стоит обратить женщинам старше 45 лет.

Итак, что же надо делать?

- Пересмотреть привычные представления о правильном питании. В рационе важен не только акцент на овощах и фруктах, но и достаточное количество белка. При этом стоит увеличивать долю растительного белка: он содержится в бобовых и орехах, — поясняет врач.

Эксперт отмечает, что не все «полезные» продукты одинаково полезны в этот период. Некоторые, например мед, сухофрукты или макаронные изделия, скорее добавят лишних килограммов, чем снимут дискомфорт и улучшат общее состояние.

Что надо есть

Самочувствие женщин в возрасте 45–55 лет, у которых началась менопауза, заметно улучшится, если не реже трёх раз в неделю включать в рацион следующие продукты:

- Орехи

- Фрукты

- Овощи несладкие.

По словам врача, особенно важно ежедневно получать не менее 1,2 г белка на каждый килограмм веса. Чистыми и ценными источниками белка станут нут, горох, фасоль, киноа, чечевица.