6 пищевых привычек, которые стоит внедрить в жизнь

Пищевые привычки напрямую влияют на состояние кожи, волос и общее самочувствие, поэтому полезно постепенно вводить в распорядок те практики, которые укрепляют здоровье, отмечает РБК-Украина.

Нутрициолог выделила основные полезные привычки

• есть только по физиологическому голоду;
• есть медленно, смакуя каждый кусочек;
• время приёма пищи — это время для себя: никаких гаджетов;
• останавливаться, когда чувствуете почти полное насыщение;
• отдавать предпочтение сложным углеводам — они наши лучшие друзья;
• принимать себя в разные состояния: еда не должна быть способом избежать эмоций.

Тарелка здорового питания

Каждый человек выстраивает собственный график приёма пищи, однако не следует пропускать завтрак, а ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Полезно предусматривать 1–2 перекуса: один — до обеда, второй — после него. На основную трапезу стоит выделять 20–30 минут, на перекус — не менее 10 минут.

Пейте обычную воду без добавок, ориентируясь на чувство жажды. По возможности избегайте употребления кофе и чая во время еды.

Вместо сала или сливочного масла применяйте растительные масла: подсолнечное, кукурузное, льняное или оливковое.

Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и хлебцам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы и нешлифованному рису.

Фрукты и ягоды следует включать в рацион: по 30 г в 2 порциях в день.

У пожилых людей укрепить иммунитет помогают добавки с микроэлементами и витаминами, если их рекомендует врач.

Источник: 1001sovet