Как пить больше воды

Первый шаг к тому, чтобы научиться пить больше воды — чётко обозначить цель и сделать её постоянно видимой.

Поставьте цель

Возможно, это покажется излишним — вы уже пробовали что‑то подобное. Однако тонкость в том, чтобы видеть объём выпитой жидкости. Начните с крупной ёмкости: большой кувшин или объёмная бутылка отлично подойдут. Носите её с собой и держите заполненной, будь то рабочий стол, кухонный остров или пассажирское сиденье в машине. Главное — чтобы ёмкость постоянно напоминала о необходимости пить в течение дня.

Добавьте аромата

Настойки на воде — простой способ получить вкусный напиток, сохранив полезные свойства обычной воды. Ягоды, травы (мята, розмарин, базилик), огурец, цитрусовые или дыня сделают питьё более разнообразным. Кроме приятного вкуса, такая вода может дать дополнительные антиоксиданты, витамины и минералы в зависимости от выбранных ингредиентов.

Держите воду в холоде

Чаще всего лёд делает напиток привлекательнее: холодная вода утоляет жажду и буквально зовёт выпить. Особенно это заметно в жару — стакан ледяной воды выглядит куда заманчивее, чем тёплый.

Используйте соломинку

Парадоксально, но многим людям легче пить через соломинку. Чтобы не навредить природе, остановите выбор на многоразовой соломинке и кружке. К тому же правильное увлажнение помогает поддерживать упругость кожи, так что польза двойная.

Носите её с собой

Держите бутылку рядом всегда: в машине, на работе, в зале, в торговом центре — везде. Рассматривайте свою бутылку как часть образа (её внешний вид бонусен, если она хорошо смотрится с одеждой). Наличие ёмкости под рукой убирает удобное оправдание «не пить», и вы удивитесь, как часто на самом деле испытываете жажду.

Используйте приложение

Если вам сложно контролировать объём потребления, воспользуйтесь приложением. Существует много программ для учёта воды, которые помогают отслеживать ежедневный объём и мотивируют соблюдать режим.

Создайте напоминание

Большинство из нас пользуется виртуальными календарями и будильниками. Настройте напоминания о питье на протяжении дня — например, каждый час. Чем меньше препятствий при подходе к стакану, тем выше шанс придерживаться режима. Подготовьте ёмкость заранее и ждите сигнала телефона, который напомнит вам сделать глоток.

Если сейчас вам не нравится пить воду, дело в привычке: её можно изменить. Систематическая подготовка и маленькие ритуалы — ключ к формированию новой полезной привычки.