Коса до пояса: 10 продуктов, ускоряющих рост волос

10. Сливы

Сливы — один из редких немясных источников железа. Точный механизм влияния железа на волосы до конца не изучен, однако доказано: при дефиците этого элемента нередко отмечаются выпадение, истончение и сухость волос.

9. Горошек

Горох часто называют суперфудом, и не случайно: он содержит широкий и сбалансированный набор витаминов и минералов, в том числе полезные для волос железо, цинк и витамины группы B.

8. Креветки

Креветки не только вкусны, но и богаты витаминами и минералами, важными для кожи головы и волос. Они содержат витамин B12, железо и цинк — ключевые элементы для борьбы с выпадением волос.

7. Овсянка

Простая овсянка полезна не только для сердца и пищеварения: она способствует и здоровью волос. В овсянке есть клетчатка, а также железо, цинк и омега‑6 жирные кислоты. Последние (полиненасыщенные жиры) необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей и не синтезируются организмом, поэтому их следует получать с пищей.

6. Фасоль

Фасоль часто называют растительным «мясом» — и это оправданно: она служит отличным немясным источником железа, цинка и белка. При нехватке белка волосы могут становиться ломкими и выпадать, поэтому фасоль полезна для их укрепления.

5. Орехи

Грецкие орехи особенно ценны: они богаты омега‑6 жирными кислотами, содержат цинк, железо, витамины B1, B6 и B9, а также значительное количество белка. В орехах присутствует умеренное количество селена, дефицит или избыток которого может влиять на выпадение волос.

4. Тыквенные семечки

Как и орехи, тыквенные семечки насыщены полезными витаминами и минералами. Комбинация тыквенных семечек, орехов, семечек подсолнечника и изюма — своего рода витаминная бомба для волос.

3. Яйца

Яйца — универсальный продукт с множеством преимуществ, в том числе для волос. Они богаты белком, витамином B12, железом, цинком, омега‑6 и биотином (витамином B7), который часто назначают при выпадении волос. Есть данные, что два яйца в день на завтрак могут положительно повлиять на показатели холестерина и помочь в долгосрочном снижении веса.

2. Печень

Печень — концентрат полезных веществ: в одном кусочке содержится почти в три раза больше суточной нормы витамина B12, а также биотина, других витаминов группы B, железа, цинка и белка — все эти нутриенты важны для здоровья волос.

1. Сардины

Сардины богаты белком, железом, цинком и витамином B12, а также содержат существенное количество омега‑3 жирных кислот и витамина D. Эти элементы применяют для профилактики выпадения волос у пациентов, проходящих химиотерапию. По содержанию полезных веществ сардины — одно из лучших дополнений к рациону для поддержания здоровья волос.

Источник: [deztop](https://deztop.net/ru/2021/05/29/kosa-do-poiasa-top-10-produktov-uskoriaiushchykh-rost-volos/)