10 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Этому гормону нужна не только мужская половина: у женщин тестостерона тоже имеется, хотя в значительно меньших количествах.

Тестостерон обеспечивает прочность и рост волос, нормальный обмен жиров и поддержание когнитивных функций — мышления и памяти. Кроме того, он помогает организму сохранять равновесие при стрессовых ситуациях, как сообщает Medaboutme.

Почему падает уровень тестостерона?

Исследования указывают, что после 30 лет концентрация тестостерона начинает снижаться. Это может привести к потере волос, росту жировой массы, ослаблению сердечно‑сосудистой системы, уменьшению плотности костей и снижению полового влечения.

Синтетический тестостерон может частично компенсировать дефицит. Однако исследователи, опубликовавшие работу в PLOS One, отмечают: при приёме искусственного гормона естественное производство тестостерона в организме тормозится. При длительном приёме замещение становится постоянным — эндогенная выработка падает.

Поэтому предпочтительнее поддерживать синтез тестостерона естественными способами, в том числе через питание.

Факт! Помимо диеты, на уровень тестостерона влияют несколько факторов:

Регулярный режим сна и бодрствования. Недостаток сна и повышенная тревожность стимулируют выработку кортизола — гормона стресса, который подавляет выработку тестостерона.

Интенсивные тренировки. Сложные многосуставные упражнения — приседания, становая тяга и работа с весами — способствуют повышению уровня тестостерона.

Пребывание на солнце. Солнечное облучение стимулирует выработку тестостерона. Это одна из причин, почему отдых на курорте часто повышает либидо у мужчин.

Какие продукты влияют на выработку тестостерона?

Для синтеза тестостерона организму требуются определённые витамины и минералы. Их недостаток замедляет образование гормона, тогда как достаточное поступление — поддерживает синтез.

Так, аминокислоты из молочных продуктов в целом способствуют повышению анаболических гормонов, а цинк в устрицах повышает уровень тестостерона и улучшает подвижность сперматозоидов.

1. Виноград

Красный виноград полезен не только как перекус: в кожице содержится ресвератрол — антиоксидант, который улучшает качество спермы у мужчин, установили китайские учёные.

Исследователи утверждают, что уже 5–10 мг кожицы винограда дают до 500 мг ресвератрола, который, кроме прочего, стимулирует повышение уровня тестостерона.

2. Тунец

Тунец может не подойти для романтического ужина, но это отличная пища для поддержания здоровья: он богат витамином D. Исследования Graz Medical University показали, что витамин D имеет отношение к производству тестостерона в 90% случаев.

При этом одна банка консервированного тунца покрывает 100% суточной нормы этого витамина.

3. Гранатовый сок

Гранат часто окружён мифами, но его полезные свойства для здоровья очевидны. Исследование, опубликованное в International Journal of Impotence Research, показало, что при ежедневном приёме гранатового сока у 47% мужчин с эректильной дисфункцией отмечалось улучшение состояния — вероятно, благодаря антиоксидантам.

Это интересно! Учёные из University of Michigan обнаружили, что просмотр боевиков и криминальных драм повышает уровень тестостерона у мужчин примерно на 30%, тогда как мелодрамы и мыльные оперы действуют в обратную сторону.

4. Яичные желтки

Желтки содержат множество питательных веществ и являются богатым источником витамина D, который, как уже упоминалось, стимулирует выработку тестостерона.

5. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки не только вкусны, но и полезны: они богаты минералами, в частности цинком и магнием.

Эти микроэлементы способствуют повышению уровня тестостерона и усиливают сексуальное возбуждение, поэтому имеет смысл включать семечки в рацион регулярно.

6. Чеснок

Чеснок содержит аллицин — соединение, снижающее уровень кортизола. По мере снижения стресса организму легче увеличивать производство тестостерона.

Свежий чеснок эффективнее, так как в нём больше аллицина.

А вы знали? Исследователи пришли к выводу, что именно тестостерон «виноват» в том, что у юношей ломается голос в период полового созревания.

7. Устрицы

В 100 г устриц содержится больше цинка, чем в большинстве других продуктов. Цинк играет ключевую роль в производстве тестостерона.

Вероятно, поэтому устрицы издревле считали афродизиаком: рост выработки тестостерона усиливает сексуальное влечение и может улучшать оргазмическую функцию.

8. Имбирь

Корень имбиря можно назвать «суперфудом»: в нём есть гингерол — мощный антиоксидант, помогающий бороться со свободными радикалами. Это замедляет старение и частично тормозит падение выработки тестостерона.

В одном исследовании у мужчин с бесплодием трёхмесячный приём добавок с имбирём увеличил уровень тестостерона примерно на 17% и улучшил подвижность сперматозоидов.

9. Мёд

Мёд — питательный продукт с широким спектром полезных веществ. В нём присутствует бор, который связывают с повышением выработки тестостерона.

Кроме того, мёд содержит оксид азота. «Оксид азота очень важен для нормальной работы кровеносных сосудов, от проходимости которых зависит эрекция», — поясняет эксперт по питанию Алан Гордон. Четыре чайные ложки мёда способны увеличить концентрацию оксида азота в организме примерно на 50%.

Это интересно! Профессор Джеймс Дэббс из Georgia State University исследовал, у представителей каких профессий уровень тестостерона выше. Оказалось, что у мужчин в «экстравертных» профессиях — например, футболистов или адвокатов — уровень тестостерона выше, чем у служителей церкви.

10. Говяжья печень

Говяжью печень рекомендуют есть в умеренных объёмах: в ней много витамина D, полезных жиров и белка, необходимых для общего здоровья и репродуктивной функции.