Похудеть весной, не испытывая голода

Весной организм проще расстаётся с накопленным жиром, поэтому похудеть весной можно без жёстких диет — достаточно наладить питание и соблюдать несколько простых правил.

Следи за питанием

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно садиться на строгую диету. Достаточно начать контролировать рацион:

1. Старайся не переедать вечером и исключать вредные продукты.

2. Печенье, белый хлеб, макароны и колбасные изделия лучше убрать из меню и заменить их более полезными альтернативами. Хлеб покупай цельнозерновой.

3. Свинину замени на курятину.

4. Включи в режим питания больше свежих овощей и фруктов.

Следуя этим простым рекомендациям, ты быстро сможешь сбросить лишний вес, приучить организм к здоровому рациону и показать пример семье.

Никогда не пропускай завтрак!

Отказ от утреннего приёма пищи замедляет обмен веществ и лишает тебя возможности сжечь дополнительно 80 калорий. Овсянка, омлет или чашка кофе с молоком, наоборот, активируют метаболизм. Как показали исследования, при регулярном завтраке человек способен расходовать около 1600 калорий в день; при его пропуске эта цифра уменьшается. Кроме того, пропустив завтрак, ты неизбежно компенсируешь это во время обеда.

Быстрее расстаться с лишним поможет питательный, низкокалорийный утренний коктейль. Он богат клетчаткой, очищает организм, надолго утоляет голод и за месяц может помочь избавиться примерно от трёх килограммов. Рецепт: чашка любых ягод (подойдут и замороженные), столовая ложка сои, полчашки яблочного сока, несколько кубиков льда. Всё измельчить в блендере.

Не голодай!

Голодать категорически не стоит — в ответ на дефицит пищи организм начнёт откладывать питательные вещества «про запас», и ты рискуешь набрать ещё больше жира.

Сократи употребление соли, а один день в неделю попробуй обходиться без неё вовсе — это поможет избавиться от лишних килограммов. Диетологи также рекомендуют пить больше воды — 1,5–2 литра в день (чай и соки не в счёт).

Уменьшить аппетит помогает привычка выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи. Пару раз в неделю перед завтраком полезно выпить стакан тёплой воды с лимонным соком или с яблочным уксусом — это тоже способствует похудению.

Продукты‑союзники

Множество продуктов помогает в борьбе за стройность. Особенно полезны цитрусовые и свежевыжатые соки из них: они снижают уровень холестерина, улучшают микрофлору кишечника, укрепляют стенки мелких сосудов, уменьшают отёчность, тонизируют нервную систему и снижают риск сердечно‑сосудистых и онкологических заболеваний. Их целебное действие объясняется содержанием витамина С, фолиевой кислоты, калия, пектина и клетчатки.

Ещё один полезный продукт — шпинат. Вещества в его листьях выводят токсины и соли тяжёлых металлов, обладают лёгким слабительным эффектом. Блюда из шпината — диетический источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты.

Снизить аппетит помогают некоторые приправы, например перец. Капсаицин, содержащийся в красном, жёлтом и зелёном перце, подавляет аппетит и способствует сжиганию калорий.

Исследование показало: люди, которые перекусывали красным перцем, съедали заметно меньше, а те, кто добавлял его в блюда, потребляли в день примерно на тысячу калорий меньше.

На потерю веса также влияет микроэлемент хром. Он уменьшает жировые отложения, способствует росту мышечной массы и помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что притупляет чувство голода. Хром содержится в яичных желтках, солоде, а также входит в состав мультивитаминных комплексов и минеральных добавок. Эффективная суточная доза хрома — 200 мг.

Без спорта — никуда!

Для результативного похудения необходимы регулярные физические нагрузки. Запишись в тренажёрный зал или на фитнес, а упражнения можно выполнять и дома. Чтобы держать тело в тонусе, уделяй тренировкам 30–45 минут ежедневно. Подойдут утренние пробежки и велосипед, старайся больше ходить пешком и пользоваться лестницей вместо лифта.

Самый простой способ стать подвижнее — ходить как можно больше; оптимальная цель — не менее 10000 шагов в день.

Диетологи советуют не хвататься за всё сразу: вводи полезные привычки постепенно. Например, сначала закрепи привычку пить воду перед завтраком, а затем добавь упражнения. Когда новые правила станут частью распорядка, соблюдать их будет гораздо легче.