Как восстановить баланс эстрогенов с помощью питания 0 2

Нормализовать баланс эстрогенов с помощью питания — один из эффективных способов поддержать хорошее самочувствие, стабильное настроение и желаемую фигуру.

Гормоны влияют на эмоциональное состояние, работу кишечника, либидо и многие другие процессы в женском организме.

При дефиците необходимых нутриентов организм не в состоянии синтезировать гормоны в нужных объёмах. В результате появляются повышенная утомляемость, набор лишних килограммов, раздражительность и ослабление иммунной защиты.

Нормализовать гормональный фон помогут следующие продукты:

1. Источники белка: пророщенные злаки, бобовые, зерновые, киноа, чечевица, яйца, органически выращенная птица, говядина, свинина, морская рыба.

2. Полезные жиры: кокосовое масло, авокадо, сливочное масло, яичные желтки, орехи.

3. Специи и травы: корица, куркума, красный перец, тмин, чеснок, имбирь.

4. Овощи с высоким содержанием антиоксидантов: спаржа, брокколи, зелёные кабачки, цукини, шпинат, листовая капуста, огурцы, кинза.

Одну из ключевых ролей в женском организме играют эстрогены. Они особенно активны в первой фазе менструального цикла, обеспечивая нормальное развитие слизистой оболочки матки, что облегчает имплантацию оплодотворённой яйцеклетки. Достаточный уровень этих гормонов способствует спокойному течению беременности, а их дефицит может привести к нежелательным последствиям, вплоть до бесплодия.

Если у вас обнаружен недостаток эстрогенов, это не всегда означает необходимость приёма гормональных препаратов. Часто дефицит можно частично компенсировать за счёт корректировки рациона и включения определённых продуктов.

Здесь можно выделить два направления воздействия.

Первый – продукты, стимулирующие собственную выработку эстрогенов. В этом помогут цельные молочные продукты и продукты из них, в том числе, для любителей — мороженое.

Для синтеза эстрогенов организму необходимы определённые витамины: витамин Е (растительные масла, пророщенная пшеница, фасоль); витамин K (шпинат, тыква, зелёный горошек, яичный желток); фолиевая кислота, известная планирующим беременность женщинам. Особое внимание уделяйте жирам животного происхождения, которые присутствуют в мясе, молоке и твердых сырах.

Надо помнить, что значительная часть эстрогенов синтезируется в подкожно-жировой ткани, поэтому чрезмерная худоба может нарушить гормональный баланс. В данном случае несколько дополнительных килограммов могут оказаться полезными.

Второй – включение в рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами. По структуре они напоминают эстрадиол и по своему действию частично имитируют женские стероидные гормоны, способствуя восстановлению гормонального фона.
Реклама

Наиболее распространённый источник пищевых эстрогенов — соя. Сегодня в магазинах представлены разнообразные соевые продукты: йогурты, мука, сыры, творог (тофу), молоко, заменители мясных продуктов и др.

Зерновые и бобовые культуры занимают второе место по содержанию фитоэстрогенов: ячмень, просо, рожь, бобы, фасоль, горох, льняное семя и тому подобные. Также фитоэстрогены содержатся в тыкве, моркови, помидорах, баклажанах, кофе и даже в пиве. Повседневное употребление таких продуктов требует разумного подхода.

Тем не менее, прежде чем активно вводить в рацион продукты, направленные на коррекцию уровня эстрогенов, стоит уточнить картину гормонального фона и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.

Это относится и к выбору трав с фитогормональным эффектом: хмель, солодка, шалфей, клевер, цветы липы, душица, донник и др. Эффективность фитотерапии достигается при соблюдении основных правил:

* травы-фитогормоны не принимаются одновременно с гормональными препаратами;
не рекомендуется приём трав во время менструации;

* настои трав готовят на водяной бане;

* большинство фитогормональных трав противопоказано при беременности;

* обязательный периодический контроль уровня гормонов.

Эстроген часто называют «гормоном молодости». Его уровень можно повысить, ведя здоровый образ жизни и наладив питание. Однако это не отменяет необходимости консультации специалиста: избыток стероидных гормонов также может вызвать нежелательные последствия.