6 причин, почему по утрам не хочется завтракать

1. Сытный ужин или ночной перекус

Если вечером вы плотно поужинали или перекусывали поздно ночью, это одна из самых простых причин, почему утром может не хотеться есть. Блюда, богатые белками и жирами, перевариваются дольше и обеспечивают длительное ощущение насыщения — иногда до следующего приёма пищи.

2. Суточные колебания гормонов

Во время сна и в ранние утренние часы в организме происходят гормональные изменения, которые влияют на аппетит. Так, исследования показывают повышение утреннего уровня адреналина: предполагается, что он подавляет аппетит, замедляет опорожнение желудка и стимулирует расщепление запасённого в печени и мышцах гликогена для получения энергии.

Уровень грелина, гормона голода, обычно утром ниже, чем вечером, — это тоже способно уменьшить желание поесть. Лептин, отвечающий за чувство сытости, тоже демонстрирует суточные колебания: его утренние значения нередко выше, но точное влияние лептина на утренний аппетит требует дальнейших исследований.

Эти ежедневные гормональные колебания, как правило, нормальны и не должны вызывать беспокойства. Однако при частых необычных изменениях аппетита разумно обсудить ситуацию с врачом.

3. Депрессия или хроническая тревога

Депрессия и тревожные расстройства существенно меняют аппетит. Помимо нарушенного сна, усталости и потери интереса к обычным делам, депрессия может как снижать, так и увеличивать желание есть. Тревога вызывает выброс стрессовых гормонов, которые у многих людей подавляют голод.

Есть и обратные случаи: у некоторых людей депрессия или тревожные состояния приводят к усилению аппетита и неконтролируемому перееданию. Если тревога или депрессивные приступы мешают повседневной жизни и отражаются на питании, стоит обратиться за медицинской помощью.

4. Беременность

Около 80% беременных испытывают утренние недомогания — тошноту и рвоту. Эти проявления могут появляться в любое время суток, но чаще возникают с утра, за что и закрепилось название «утренние» недомогания. В большинстве случаев симптомы уменьшаются после 14-й недели беременности.

Тошнота и другие сопровождающие симптомы могут резко снижать аппетит. В исследовании с 2270 беременными 34% участников сообщили, что в ранние сроки ели меньше обычного. Кроме того, беременность может сопровождаться изжогой, вздутием и запорами, которые также мешают есть нормально.

5. Острая болезнь

При простуде, гриппе, пневмонии и других острых инфекциях аппетит часто падает: болезнь может притупить восприятие вкуса и запаха, вызвать тошноту или рвоту. В таких ситуациях важно не забывать про питьё и лёгкие, питательные продукты, даже если есть совсем не хочется.

Подходящие варианты при болезни — суп, тёплый чай, банан, крекеры или яблочное пюре: они легко усваиваются и помогают поддержать силы.

6. Другие возможные причины

Помимо перечисленного, снижение утреннего аппетита может быть связано с несколькими факторами:

• Многие лекарства, включая диуретики и некоторые антибиотики, снижают чувство голода.
• У людей старшего возраста снижение аппетита встречается чаще и может быть связано с изменением энергетических потребностей, вкуса и обоняния, гормональными сдвигами или социальными факторами.
• Нарушения функции щитовидной железы. Потеря аппетита может сопровождать гипотиреоз.
• Овуляция. Повышение уровня эстрогена во время овуляции иногда подавляет аппетит.
• Хронические заболевания, такие как патология печени или почек, сердечная недостаточность, ВИЧ и онкологические заболевания, нередко вызывают уменьшение аппетита.

Если вы подозреваете, что утренний отказ от пищи связан с каким-либо заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как вернуть аппетит к утру

Необязательно есть сразу после пробуждения — можно принять душ, привести мысли в порядок и сделать небольшой питательный перекус, когда почувствуете готовность. Экспериментируйте с ингредиентами и выделяйте время для завтрака в распорядке — это помогает организму привыкнуть к приёму пищи по утрам.

Несколько простых и вкусных идей для завтрака:

• йогурт с ягодами и мюсли;
• овсянка с ломтиками банана и каплей мёда;
• смузи со шпинатом, свежими фруктами и протеиновым порошком;
• омлет с грибами, помидорами, болгарским перцем и сыром;
• тост с авокадо и яйцом.

Если тревога или депрессия мешают вам поесть, попытайтесь включить завтрак в ежедневный распорядок и придерживаться этого ритуала — это иногда помогает стабилизировать аппетит.

В целом вовсе не обязательно завтракать с самого утра — это нормально, если вы не голодны. Главное, чтобы суточный рацион был сбалансирован, вы поддерживали водный режим и обращали внимание на негативные последствия отказа от еды по утрам, такие как головные боли, усталость или раздражительность.

Если есть основания полагать, что причина отсутствия аппетита кроется в заболевании, обратитесь к врачу и согласуйте план обследования и лечения.

Причин, почему по утрам может не хотеться есть, действительно много. Иногда это просто вариант нормы, а иногда — симптом серьёзной проблемы. При малейших сомнениях обсудите ситуацию с медицинским специалистом.