Какие продукты мешают сну: мятный чай тоже в «черном» списке 0 1

Какие продукты мешают сну: мятный чай тоже в «черном» списке

Вы перестали пить кофе после обеда, исключили алкоголь в будние дни и даже принимаете мелатонин по необходимости. У вас есть маска для сна, приложение «Звуки океана», плотные шторы, и вы уверенно практикуете медитацию — однако сон всё равно не приходит. Какие продукты вызывают бессонницу и мешают вам расслабиться перед сном?

«Причиной бессонницы могут быть продукты, о которых вы просто не думаете», — предупреждает диетолог и нутрициолог Стас Горин. Ниже — список распространённых блюд и напитков, от которых лучше воздержаться по крайней мере за пару часов до сна.

Острая пища

Отложите острые крылышки и супы карри на другой вечер. Приправы и острый перец — если вы не привыкли к ним с детства — способны вызвать кислотный рефлюкс, а он часто становится причиной бессонницы.

Пицца и всё с томатами

Помидоры относятся к основным триггерам кислотного рефлюкса. Поэтому большой итальянский ужин или пицца под фильм могут помешать вам заснуть. По словам Стаса Горина, такие блюда следует есть минимум за три часа до сна, особенно если пицца была с копчёностями, например, с пепперони. В целом продукты с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров лучше употреблять раньше вечером.

Выпечка и мороженое

Сладкие десерты, съеденные поздним вечером, способны нарушить сон. «Большое количество сахара приводит к колебаниям уровня глюкозы в крови и может вызывать желудочный дискомфорт, который мешает расслаблению и засыпанию», — отмечает диетолог. Особую осторожность стоит проявлять с шоколадным мороженым — в нём, как ни странно, есть кофеин.

Молоко

Молоко тоже может усилить кислотный рефлюкс из‑за лактозы, как у детей, так и у взрослых. «Если тёплое молоко перед сном — семейная традиция, попробуйте заменить его овсяным или другим растительным напитком», — советует Стас Горин.

Ароматизированные газировки

«Такие напитки нередко содержат кофеин — вы можете и не догадываться об этом», — предупреждает эксперт. Обязательно читайте состав, включая этикетки на электролитных напитках и порошковых смесях с ароматизаторами.

Мята — скрытый провокатор

Чашка мятного чая перед сном кажется естественным средством от бессонницы, но эфирные масла мяты могут вызвать кислотный рефлюкс. Большинство людей не связывают мяту с проблемами сна — теперь вы об этом знаете. В качестве альтернативы лучше выбрать ромашку или лаванду.

Чем заменить: практичные советы

Откажитесь от жирной, острой и очень сладкой пищи вечером. Что можно есть вместо этого? Отдавайте предпочтение сложным углеводам с высоким содержанием клетчатки — коричневому рису, чечевице, цельнозерновому хлебу — а также постным белкам, таким как курица и рыба. Ещё одно простое правило: чем ближе время сна, тем меньше должна быть порция — оптимально не более 300 калорий за приём.