Ешьте это на ужин: врач назвала продукты, способствующие хорошему ночному сну 0 1

Ешьте это на ночь

Стало известно, что белковая диета помогает при бессоннице. О таком выводе сообщили учёные, и врач-эндокринолог, диетолог Зухра Павлова пояснила механизм воздействия белка на сон:

— Если в вашем рационе достаточно белка (мяса, яиц, молока), то в кишечнике высвобождается пептид CCHa1. Этот пептид передаёт сигналы группе нейронов в головном мозге, которые регулируют поведенческую активность во время сна, — пишет она в своём ТГ-канале.

Почему белок так важен для сна

Белок — основа для гормонов, клеток, ферментов, костей, клеток кожи, мышц и иммунной системы. При его дефиците организм начинает расходовать собственную мышечную ткань, и тогда белка не хватает для ряда жизненно важных процессов. Это создаёт дополнительную нагрузку на нервную систему и может привести к нарушению сна.

Нарушенный сон отражается на памяти, способности к обучению и быстроте реакции. К тому же уставший организм ночью и утром стремится восполнить энергию едой, чтобы поддержать работоспособность и получить хоть какие-то положительные эмоции.

Вслед за этим часто наступает набор веса, снижение иммунитета и другие сопутствующие проблемы.

Врач назвала лучшую еду на ужин

Как рассчитать суточную потребность в белке? В среднем это 1.5 г на кг массы тела.

— Если вы любите рыбу, то стейк лосося за 3.5-4 часа до сна — это и отличный ужин, и натуральное снотворное. Белок также содержится в курице и индейке: требуемое количество белка можно получить из 100-150 граммов грудки, — назвала еду от бессонницы доктор Павлова.