Пища сначала попадает в ротовую полость, поэтому от её качества напрямую зависит состояние зубов, десен и процесс пищеварения. Кроме здоровья, на вес имеет и эстетика: красивая улыбка, светлая эмаль и крепкие десны формируют общее впечатление от лица. Для улучшения состояния ротовой полости достаточно незначительно скорректировать рацион.
ТОП-10 полезных продуктов для здоровых десен
Здоровье десен и зубов определяется не только гигиеной полости рта, но и тем, что мы едим и как это едим. В рационе обязательно должны присутствовать кальций, фтор, цинк, фосфор, витамины C, A, E, D, а также бета‑каротин и клетчатка — эти вещества укрепляют слизистые, помогают удалять налёт, освежают дыхание и уменьшают воспаление. Включайте в меню свежие овощи и зелень, фрукты и ягоды, мед, орехи, сыры и морепродукты.
- Морковь
В чем польза для десен: корнеплод механически массирует десны, улучшая кровообращение и стимулируя слюноотделение; это помогает смывать болезнетворные бактерии. Каротин в моркови поддерживает местный иммунитет и защищает клетки слизистой, способствует укреплению эмали и удалению налёта.
В чем еще польза продукта: сильные антиоксидантные свойства, улучшение липидного профиля крови, укрепление зрения, профилактика анемии. Морковь полезна для ЖКТ, костей, нервной системы, кожи, волос и ногтей, сосудов.
Примерная норма: Не более 300 г моркови в день и до 2 кг в неделю.
- Репчатый лук
В чем польза для десен: лук ускоряет регенерацию тканей и укрепляет десневые структуры. Витамин C в составе действует как мощный антиоксидант, укрепляет сосуды, снижает воспаление и уменьшает риск пародонтальных заболеваний. Лук также подавляет вредную микрофлору на слизистой.
В чем еще польза продукта: поддерживает иммунитет, помогает нормализовать артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, улучшает сон. Благотворно влияет на почки, печень, кожу, волосы и репродуктивное здоровье мужчин.
Примерная норма: Допустимо 100 г лука в день, около 700 г в неделю.
- Сельдерей
В чем польза для десен: свежий сельдерей улучшает кровообращение в слизистой, снижает риск воспалений и стимулирует слюноотделение, что уменьшает количество вредных микроорганизмов. Волокна овоща механически очищают поверхность зубов и помогают отбеливанию.
В чем еще польза продукта: мочегонный и желчегонный эффекты, регулирование холестерина, укрепление иммунитета и стабилизация давления. Сельдерей также благоприятно влияет на пищеварение, ЦНС, почки, кожу и волосы.
Примерная норма: Разрешено до 200 г за день, не более 1,4 кг в неделю.
- Зелёные яблоки
В чем польза для десен: яблоки бережно массируют десны при жевании и улучшают кровоснабжение тканей, что препятствует воспалительным процессам. Фрукт содержит ферменты, витамины C, A, E и группы B, минералы; очищает зубную поверхность и устраняет неприятный запах.
В чем еще польза продукта: укрепление сердца и сосудов, нормализация липидного профиля, стимуляция аппетита и улучшение работы ЖКТ. Яблоки полезны для зрения, костей, печени, нервной системы, ногтей и волос, а также для иммунитета.
Примерная норма: За день 2–3 средних плода, до 20 штук в неделю.
- Тыква
В чем польза для десен: тыква восстанавливает баланс микроэлементов — селен, фтор, цинк, витамины и каротиноиды — что усиливает регенеративные процессы и заживление тканей. Овощ приятно массирует десны и стимулирует кровообращение; его советуют при зубной боли и воспалениях слизистой.
В чем еще польза продукта: защита клеток от повреждений, нормализация пищеварения и поддержка иммунитета. Тыква благотворно влияет на зрение, кожу, ЦНС, сердечно‑сосудистую систему, мышцы и почки.
Примерная норма: Достаточно 300 г тыквы в день и до 2 кг в неделю.
- Листовые овощи
В чем польза для десен: листовая зелень укрепляет мелкие сосуды и снижает склонность тканей к кровоточивости; содержащаяся в ней клетчатка мягко массирует слизистую и делает её более устойчивой. Зелень освежает дыхание, препятствует появлению неприятного запаха и помогает очищать эмаль.
В чем еще польза продукта: улучшение работы кишечной микрофлоры и пищеварения, стабилизация уровня глюкозы и холестерина. Листовые овощи полезны для сердца, сосудов, иммунитета, костей и суставов.
Примерная норма: Можно чашку свежей зелени ежедневно, до 7 чашек в неделю.
- Ягоды (клюква, виноград, смородина)
В чем польза для десен: ягоды подавляют воспаление и сдерживают размножение патогенных бактерий на слизистой рта, укрепляют десневые и околозубные ткани, снижая риск гингивита и пародонтита. Они также участвуют в профилактике кариеса и зубных камней.
В чем еще польза продукта: богатство антиоксидантов защищает клетки от свободных радикалов, улучшая липидный профиль и иммунитет. Ягоды приносят пользу ЖКТ, сердцу, печени, коже и волосам.
Примерная норма: Оптимально до 300 г в сутки и до 2,1 кг за неделю.
- Морепродукты
В чем польза для десен: морепродукты содержат витамин D, витамины группы B, кальций, фосфор и фтор, что помогает предотвращать заболевания полости рта. Регулярное потребление укрепляет ткани рта и зубы, снижает чувствительность десен и риск кариеса, защищает эмаль от налёта и разрушения.
В чем еще польза продукта: укрепление костей, поддержка гормонального фона и иммунной защиты, улучшение состояния сосудов. Польза отмечается для нервной и репродуктивной систем, кожи и суставов.
Примерная норма: От 100 до 200 г за день, не более 3 раз в неделю.
- Молочные продукты (сыр, творог, йогурт)
В чем польза для десен: молочные продукты помогают устранять неприятный запах, подавляют большую часть патогенной микрофлоры и защищают эмаль. Они богаты магнием, кальцием, калием, фосфором и витаминами A, D и группы B, что снижает риск воспалений и кровоточивости тканей, а также защищает от кариеса.
В чем еще польза продукта: нормализация пищеварения, укрепление костной ткани, улучшение состава кишечной микрофлоры и снижение артериального давления. Польза распространяется на иммунитет, мышцы, ЦНС, кожу и зрение.
Примерная норма: Безопасно до 50–300 г в сутки и до 2 кг в неделю.
- **Мёд (восковые соты, прополис)**n
В чем польза для десен: продукты пчеловодства обладают выраженными антибактериальными свойствами и укрепляют ткани ротовой полости. Витамины группы B и C в составе способствуют восстановлению. Жевание восковых сот очищает зубы и массирует десны; прополис укрепляет околокорневые отделы и уменьшает воспаление.
В чем еще польза продукта: восполнение микроэлементов, укрепление организма, прибавление энергии и профилактика анемии. Медовые продукты положительно влияют на репродуктивную систему, сердце, ЖКТ и обмен веществ.
Примерная норма: Не больше 80–100 г за день, до 500 г в неделю.
Источник: goodlooker
Оставить комментарий