Питание для счастья: 6 продуктов, которые поднимают настроение 0 0

Что съесть, чтобы настроение улучшилось?

Чтобы улыбка появлялась чаще, организму нужны определённые гормоны и нейромедиаторы. Эндорфин, серотонин, дофамин и норэпинефрин дарят чувство радости и лёгкости. Некоторыми продуктами можно стимулировать их выработку — какие именно помогут быстро почувствовать себя лучше?

1. Шоколад

Лидер по поддержке «гормонов счастья» — тёмный шоколад. Имеет значение доля какао: в плитке должно быть не меньше 50% какао-бобов. При таком составе шоколад действительно способствует улучшению настроения и вряд ли навредит фигуре при умеренном употреблении.

2. Бананы

Природный антидепрессант: бананы богаты витаминами и минералами. В них много калия, полезного для сердца, а также витаминов группы В, магния и фосфора. Всё это помогает стабилизировать эмоциональный фон и быстрее вернуть душевное равновесие. Если у вас есть ограничения по сахару — употребляйте бананы с осторожностью.

3. Жирные сорта рыбы и морепродукты

Такая пища не только поднимает настроение, но и поддерживает работу мозга и сердечно‑сосудистой системы благодаря незаменимым жирным кислотам Омега‑3 и йоду. Положительные эффекты отражаются на памяти и общем самочувствии.

4. Орехи

Орехи — отличный источник растительных Омега‑3, магния, селена и витаминов группы В. Они способствуют выработке «гормонов счастья», поэтому небольшая порция в день будет полезна: достаточно примерно 50 грамм. Не забывайте лишь о высокой калорийности этого продукта.

5. Овощи и зелень

Свежие овощи и зелень дают калий, фолаты и клетчатку. Салаты и зелёные добавки не только улучшают настроение, но и заряжают энергией, придают бодрость и помогают организму выводить лишние вещества.

6. Молочные продукты

Выбирайте то, что любите: сыр, йогурт, творог, молоко или кефир. Молочные продукты содержат аминокислоты, которые снижают стресс и способствуют выработке «гормонов счастья», что положительно влияет на настроение.

Разумеется, радость жизни не сводится только к еде: есть и другие источники положительных эмоций. Тем не менее правильно составленный рацион способен заметно помочь в этом вопросе.

Источник: Kleo