Врач рассказала, почему возникает чувство голода сразу после еды 0 1

Чувство голода после еды и ощущение пустоты в желудке сразу после приема пищи нередко связаны с дефицитом белка, пищевых волокон или воды. Нутрициолог Татьяна Рыбакова объяснила, как вернуть привычное ощущение сытости.

Эксперт перечислила пять причин, по которым возникает это состояние. Первая из них — недостаток белка. Белок способствует длительному сохранению ощущения сытости. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые — надежные источники этого макронутриента.

Если в рационе недостаточно пищевых волокон, это тоже отрицательно сказывается на насыщении. Овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые содержат волокна, которые при попадании в желудок набухают и помогают почувствовать себя сытее.

Иногда мозг путает голод с жаждой, поэтому пустота в животе после еды может означать нехватку жидкости. Также чувство сытости может не возникать у людей, которые испытывают стресс и быстро едят. Нутрициолог советует есть медленно, давая организму время «принять» сигнал о насыщении.

Врач призвала контролировать желание перекусить между основными приемами пищи. Для этого важно выяснить истинную причину — стресс, скука, привычка или нехватка питательных веществ. Перекусы можно заменить медитацией, прогулкой или физической активностью. Кроме того, полезно планировать приемы пищи в течение дня, чтобы получать достаточное количество энергии и необходимых микро- и макронутриентов.