Как повысить гемоглобин: 6 вкусных фруктов, богатых железом 0 2

Поддержание оптимального уровня гемоглобина — залог хорошего самочувствия. Как повысить гемоглобин естественным путём? Гемоглобин — это белок в эритроцитах, который переносит кислород из лёгких ко всем тканям организма. При его недостатке человек ощущает усталость, слабость и в ряде случаев сталкивается с анемией. Весной такие проявления встречаются особенно часто из‑за уменьшенного запаса некоторых питательных веществ. Наряду с назначением препаратов железа, включение в рацион фруктов, богатых железом, может стать вкусной и безопасной профилактикой дефицита, отмечает OnlyMyHealth.

Эти фрукты не только содержат железо, но и поставляют витамины и антиоксиданты, которые поддерживают общее состояние организма:

Абрикосы

Абрикосы — сладкие и сочные, а ещё они представляют собой хороший источник железа. В них присутствует витамин C, способствующий лучшему усвоению железа. Одна чашка нарезанных абрикосов покрывает примерно 13% рекомендуемой суточной нормы железа. Употребляйте их свежими или сушёными — это поможет повысить гемоглобин и одновременно удовлетворить желание сладкого.

Чернослив

Чернослив также помогает поднять уровень гемоглобина: в нём содержится около 3 мг железа на чашку. Кроме того, чернослив богат клетчаткой, калием и витамином K, которые важны для здоровья сердечно‑сосудистой системы. Регулярное включение чернослива в рацион может поддержать и гемоглобин, и состояние сердца.

Гранаты

Гранат — не только вкусный, но и питательный фрукт. В 100 граммах содержится примерно 1,5 мг железа. Помимо этого гранаты богаты антиоксидантами, в частности пуникалагинами и антоцианами, защищающими от окислительного стресса и воспалений. Сок граната или свежие зерна в салате — простой и приятный способ повысить уровень гемоглобина и укрепить антиоксидантную защиту организма.

Инжир

Инжир — сладкий, питательный плод, который способствует повышению гемоглобина. Один крупный инжир содержит около 1 мг железа. Кроме того, он богат клетчаткой, калием и кальцием, полезными для нормального артериального давления и здоровья костей. Добавляйте свежий или сушёный инжир в утренние хлопья или йогурт — это простой способ увеличить потребление железа и улучшить самочувствие.

Финики

Финики не только вкусные, но и питательные: они содержат приблизительно 1 мг железа в день при регулярном употреблении. Эти плоды богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как флавоноиды и каротиноиды, которые помогают в защите от хронических заболеваний. Перекус финиками или их использование как натурального подсластителя в рецептах может дать прилив энергии и поддержать уровень гемоглобина.

Шелковица

Шелковица известна своими полезными свойствами и является отличным источником железа — около 2,6 мг на чашку ягод. Она также содержит витамин C, улучшающий усвоение железа, и ресвератрол — мощный антиоксидант с противовоспалительным действием. Добавляйте свежую шелковицу в смузи или овсянку — это вкусный способ поддержать уровень гемоглобина.

Включение в рацион фруктов, богатых железом, — простой и естественный путь повысить гемоглобин и укрепить общее здоровье. Наслаждаясь этими плодами, вы увеличите поступление железа и получите целый набор витаминов, минералов и антиоксидантов.

Источник: 1001sovet