Какой чай поможет нам заснуть: достаточно всего одной чашки

Ромашковый чай — тот самый напиток, который поможет быстрее заснуть и поспать спокойнее. Его часто используют как натуральное средство при бессоннице и других нарушениях сна. Ромашка обладает мягким успокаивающим действием: она расслабляет мышцы и снижает тревожность, что облегчает процесс засыпания. Исследования подтверждают, что ромашковый чай может положительно влиять на продолжительность и качество сна.

По ряду оценок, эффект сонливости от ромашкового чая проявляется через 30–45 минут после употребления.

Причина такого действия заключается в лёгком седативном эффекте растений. Его связывают с флавоноидом апигенином, содержащимся в ромашке, который взаимодействует с бензодиазепиновыми рецепторами головного мозга. Именно с этими рецепторами работают рецептурные бензодиазепины, вызывая седативный эффект. Другие соединения в ромашке тоже могут влиять на бензодиазепиновые рецепторы, создавая выражение седативного действия, но их роль изучена слабее.

Самое приятное — чтобы быстрее заснуть, часто хватает всего одной чашки ромашкового чая непосредственно перед сном. Регулярное употребление такого напитка способствует улучшению качества сна.

Оптимально выпивать чашку ромашкового чая за 30–45 минут до сна и придерживаться этой привычки ежедневно.

Если же проблемы со сном длятся несколько месяцев или нехватка сна сказывается на вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться к врачу.

Источник: [1001sovet](https://1001sovet.com/)