Метаболизм может замедлиться при ограничении питания, но вы вряд ли заметите это без специальных измерений. Обычно изменения минимальны, если только снижение веса не происходило чрезмерно быстро.
Как разогнать метаболизм и что есть при похудении
Можно ли замедлить метаболизм, если есть меньше? Теоретически да, при длительном и серьёзном голодании обмен веществ снижается, но для эффективного и здорового похудения подход должен быть обратным: большая мышечная масса расходует больше калорий, а значит метаболизм остаётся на более высоком уровне. Добиться этого помогают силовые тренировки в зале и прирост мышечной массы.
Что касается питания, то для избавления от лишнего веса эффективнее ориентироваться на цельные, минимально переработанные продукты, преимущественно растительного происхождения. Пример прост: выбирайте продукты без этикетки со списком ингредиентов — самая полезная еда обычно состоит из одного компонента, например: авокадо, чечевица, черника, брокколи, миндаль и т.д.
Если же перед вами продукты с перечнем компонентов, отдавайте предпочтение тем, у которых он короткий и понятный. Когда в составе встречается множество непонятных химических названий, разных жиров и масел, а также разнообразные виды сахаров, такой продукт лучше отложить в сторону.
Полезно ли интервальное голодание для здоровья кишечника?
Интервальное голодание — это лишь один из инструментов для контроля калорийности. Он подходит некоторым людям и не подходит другим. В самой методике нет «волшебства» — это способ регулировать приём пищи, а не универсальное решение для всех.
Можно ли есть каждый день одно и то же?
Да, это приемлемо. Разнообразие в рационе полезно, но повторяющееся меню не обязательно вредно, особенно если в нём присутствуют все нужные нутриенты. Можно, например, упростить завтрак и обед, оставив больше вариативности на ужин.
Пример распорядка: на завтрак — цельные злаки, орехи и фрукты; на обед — салат, суп и тушёное мясо с овощами, фасолью или чечевицей; ужин же можно каждый раз составлять по-новому.
Оставить комментарий