5 фруктов и ягод, которых не стоит есть каждый день

Врач-нутрициолог перечислила плоды, частое употребление которых может навредить здоровью и привести к нежелательной прибавке в весе.

5 фруктов и ягод, которые нельзя есть каждый день

Первые строки: 5 фруктов и ягод, которые нельзя есть каждый день — предостережение от врача-нутрициолога Ольги Далаковой. Специалист отмечает: даже самые естественные дары природы не всегда безопасны при ежедневном и чрезмерном потреблении.

Почему фрукты и ягоды нельзя есть много?

Ольга Далакова предупреждает, что не все плоды подходят для ежедневного употребления и уж тем более — в больших объёмах. Во многих сочных плодах присутствуют простые природные сахара — сахароза, глюкоза и фруктоза. При их избытке в рационе может нарушиться обмен веществ и общее состояние здоровья. Поэтому контролировать порции и частоту приёма фруктов важно так же, как и при употреблении других продуктов.

Ешьте их через день

Нутрициолог назвала пять фруктов и ягод, которых лучше не употреблять ежедневно.

Бананы. Они питательны и приятны на вкус, но содержат много углеводов и калия. При частом поедании возрастает риск набора лишнего веса, а также возможны осложнения со стороны сердечно‑сосудистой системы. Избыток даже полезных микроэлементов способен навредить так же, как их дефицит.

Виноград. В умеренных количествах эти ягоды благотворно влияют на пищеварение и зрение и обладают антиоксидантными свойствами. Однако в винограде много кислот и сахаров, которые при регулярном чрезмерном употреблении разрушают зубную эмаль и способствуют прибавке в весе. По словам Далаковой, любителям винограда стоит после каждого приёма пищи тщательно полоскать рот водой или, ещё лучше, чистить зубы, чтобы снизить риск кариеса.

Грейпфрут. Этот фрукт богат витамином C и отличается невысокой калорийностью, поэтому он редко приводит к увеличению объёма талии. Вместе с тем грейпфрут может обострять заболевания ЖКТ, печени и почек, если есть его слишком часто. Эксперт рекомендует употреблять грейпфрут не чаще 2–3 раз в неделю.

Лимон. Как и другие цитрусовые, лимон содержит кислоту, которая при ежедневном употреблении повреждает зубную эмаль — это справедливо даже для привычной лимонной воды. Чтобы уменьшить негативный эффект, сразу после дольки или стакана напитка полезно ополоснуть рот водой.

Арбуз. Исследования, проведённые в Польше, показали, что регулярное и длительное поедание арбуза в больших объёмах может вызывать диарею. Хроническая диарея, в свою очередь, ведёт к обезвоживанию, что опасно для здоровья. Кроме того, людям с проблемами почек и пациентам с сахарным диабетом следует ограничивать частоту и количество потребления арбуза.

Соблюдая умеренность и меняя ассортимент фруктов, можно сохранить все их полезные качества и снизить риски для здоровья.