Эти привычки, продаваемые как полезные, чаще вредят организму — специалисты настоятельно рекомендуют от них отказаться.
Встать на путь правильного питания и одновременно следовать модным трендам в питании — задача со «звёздочкой» для многих. Люди хотят поддерживать тонус и стройность, и в погоне за идеалом иногда соглашаются на сомнительные и потенциально вредные методики снижения веса.
Диетолог Эми Ли предупреждает, что немало популярных рекомендаций распространяют люди без профильного образования и практического опыта. Такие советы редко приносят пользу и в худшем случае наносят серьёзный ущерб самочувствию.
Видео «Что я съедаю за день»
Многие инфлюенсеры открыто показывают подписчикам распорядок своего дня, включая рацион. По словам Эми Ли, взять за ориентир чей‑то пример питания — может быть полезной идеей, но для создания собственного плана необходимо учитывать индивидуальные особенности и вкусы.
Специалист отмечает, что рационы, демонстрируемые некоторыми блогерами, часто содержат слишком мало калорий для полноценной работы организма, поэтому слепо копировать чужие меню не стоит — особенно если они не ваши.
Больше воды
Вода действительно входит в базу здорового образа жизни: чтобы организм работал слаженно, нужно соблюдать личную норму жидкости. Однако поклонники «полезных» трендов придумали добавлять в воду сиропы, ароматизаторы, лёд или целые фрукты.
Эми Ли объясняет, что такой подход может быть рискованным: многие добавки содержат сахар или искусственные компоненты, что мешает снижению веса. Пить чистую воду — хорошо, но доведение идеи до крайности оборачивается неприятностями.
Лучше предпочесть воду без подсластителей и сахара. По возможности заменяйте их ломтиками фруктов, некоторыми овощами (например, огурцом) и травами — мятой или базиликом.
Детокс
Рынок предлагает массу средств и программ для «детоксикации», и на первый взгляд они обещают быстрый результат: килограммы уходят, цель достигается за короткое время.
На деле потеря веса чаще всего связана с выходом жидкости, которая быстро возвращается при обычном питании. Главный вред таких программ в том, что они провоцируют эффект «американских горок» и могут способствовать расстройствам пищевого поведения.
Экстремальные диеты
Этот тренд предполагает резкое снижение суточной калорийности и переход исключительно на «цельные» продукты. Ли рекомендует относиться к такому подходу с осторожностью: он нередко вредит работе желудочно‑кишечного тракта.
Вместо радикального урезания калорий лучше пересмотреть текущее питание, рассчитать потребность в энергии и необходимых нутриентах. Включите в рацион пробиотики — они помогают восстановить баланс кишечной микрофлоры и снизить тягу к сладкому и солёному.
Источник: kiz
Оставить комментарий