Топ-10 продуктов, полезных для женской груди

Врач-хирург Нина Зубова полагает, что разные виды капусты — цветная, белокочанная, брокколи, китайская и брюссельская — способствуют снижению в организме женщины уровня эстрогена, одного из факторов, влияющих на развитие рака груди. В капусте также присутствуют антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, уменьшая риск онкологических процессов и улучшая регенерацию тканей. Дополнительный бонус — этот овощ способен понижать уровень «плохого холестерина», как отмечает [kuban24.tv](https://kuban24.tv/item/top-10-produktov-poleznyh-dlya-zhenskoj-grudi).

Миф о том, что капуста увеличивает объём груди, Нина Зубова опровергает: этот продукт не влияет на размер молочных желёз. Форму бюста самостоятельно изменить самомассажем или одними только упражнениями нельзя, поскольку грудь на 95–97 % состоит из жировой ткани, и именно жир придаёт объём. Зато подтянуть бюст реально, укрепив большую и малую грудные мышцы — в этом помогают отжимания с широкой постановкой рук, жим штанги, упражнение «пек-дек» и другие силовые упражнения.

Помимо капусты, в снижении риска развития рака полезны оливковое масло, грецкие орехи, пшеничные отруби и шпинат — эти продукты поддерживают здоровье молочных желёз и уменьшают вероятность образования опухолей.

Чтобы грудь дольше оставалась упругой и не обвисала, врач советует чаще употреблять в пищу куриный белок: в нём содержатся глицин и пролин. Эти аминокислоты входят в состав коллагена, необходимого для упругости, эластичности и прочности тканей. Кроме того, глицин улучшает работу мозга и психоэмоциональное состояние, а пролин поддерживает нормальную работу сердца и сосудов и способствует быстрому восстановлению связок и сухожилий, особенно после травм.

На синтез коллагена влияет и витамин C. Его богаты цитрусовые, укроп, клюква и чёрная смородина, отмечает «Газета.Ru».

Как поддерживать здоровье груди?

Во-первых, каждой девушке с 16 лет и далее важно хотя бы раз в полгода самостоятельно прощупывать грудь и следить за появлением уплотнений. При обнаружении даже небольшого «шарика» не следует затягивать — нужно обратиться к врачу.

Не пренебрегайте физической активностью: ежедневные, даже небольшие нагрузки укрепляют иммунитет, и организм эффективнее противостоит потенциально опасным клеткам.

Питание играет ключевую роль. Мы уже перечислили продукты, полезные для молочных желёз. Также рекомендуется отказаться от алкоголя и курения, сократить потребление жирной пищи и кофе.

И, наконец, при рождении ребёнка не стоит отказываться от грудного вскармливания: год кормления снижает риск развития рака груди на 4,1 %.