Есть несколько надёжных признаков, по которым можно понять, что с вашим питанием что‑то не в порядке. Они показывают суть независимо от размера одежды и показаний весов.
Что выдает неправильную диету
Если нужно быстро понять, подходит ли вам текущая диета, обратите внимание на характерные сигналы организма. Именно они подсказывают, когда диета вам не подходит, независимо от внешних показателей.
-
Постоянное желание поесть — признак значительного дефицита калорий.
-
Частые пищевые срывы: организм пытается «добрать» недостающие питательные вещества.
-
Сильная слабость и апатия. При недостатке жиров или углеводов организму просто неоткуда брать энергию.
-
Падение настроения как следствие длительного голода, дискомфорта и нехватки витаминов группы В.
-
Болезненные ощущения в животе из‑за нарушения работы желудочно‑кишечного тракта.
-
Бессонница, вызванная недоеданием и «голодным» стрессом.
-
Расстройство менструального цикла — ещё один сигнал голодного стресса.
-
Проблемы с кожей, волосами и ногтями из‑за дефицита жирных кислот и витаминов животного происхождения.
-
Болезненность в области спины. Иногда это сигнал от почек при чрезмерно высоком потреблении белка.
-
Ощущение постоянного холода — признак нарушенной терморегуляции при нехватке углеводов.
-
Частые и затяжные ОРВИ из‑за дефицита важных нутриентов и ослабленного иммунитета.
Четыре принципа правильного питания от нутрициолога
Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты
Фраза кажется простой, но в условиях расхожих ограничительных диет умение слушать тело теряется. Интуитивное питание — это способность различать голод и насыщение, которой рождаются все люди. Однако длительные диеты и другие стрессы сбивают эти сигналы, и навык нужно восстанавливать.
Обогатите рацион разными продуктами
Здоровое питание включает широкий спектр продуктов, в том числе те, которые часто критикуют за калорийность. Нет «полезной» или «вредной» еды в абсолюте — важны умеренность и баланс. Съели конфету — добавьте овощ или кусочек белка, не обязательно сразу, можно позже. Оценивайте рацион в разрезе недели, а не одного приёма пищи.
- Бывают дни, когда в основном углеводы, а потом вы съедаете большую миску салата и готовите мясо — в сумме это даёт нужное соотношение жиров, белков, углеводов, клетчатки и микро‑ и макроэлементов.
Наслаждайтесь тем, что едите
Еда — одно из доступных удовольствий, и лишать себя его вредно. Когда вы спокойны и наслаждаетесь блюдом, мозгу легче распознавать сигналы насыщения. Если же приходится регулярно есть не нравящуюся пищу, разрывается связь «еда — удовлетворение» и нарушается контроль аппетита.
Ешьте достаточно, чтобы закрывать базовые потребности организма
Своевременные и адекватные порции помогают держать тело в спокойном состоянии. При регулярном питании через равные промежутки времени сильный голод и последующее переедание становятся менее вероятными.
Источник: Тчк
Оставить комментарий