Помидоры и ещё 7 продуктов, которые помогут быстрее заснуть

Помидоры нередко называют одним из продуктов, способствующих улучшению сна — и в этой подборке вы найдёте ещё семь полезных вариантов, которые помогут заснуть быстрее и крепче.

Дефицит сна для многих людей стал чем-то обыденным. Мы часто шутим про недосып и делимся, кто сколько успел поспать, но при этом многие испытывают серьёзные трудности с засыпанием, [пишет](https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/pomidory-i-eshe-7-produktov-kotorye-pomogut-bystro-usnut-id920826/) Doctorpiter.

Врачи предупреждают: плохой сон вредит здоровью гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Поэтому, если хотите лучше себя чувствовать и избежать лишних трат на лекарства, стоит разобраться с этой проблемой.

Наладить сон помогут правильные продукты. Вот что стоит есть, если вы долго не можете уснуть.

1. Вишня

В этой терпкой ягоде содержится мелатонин — главный гормон сна. Исследования показывают, что приём вишнёвого сока перед сном может улучшить качество ночного отдыха, продлить продолжительность сна и снизить частоту внезапных пробуждений.

2. Киви

Киви особенно полезен для комфортного пищеварения: в кожице фрукта много клетчатки. Кроме того, исследования демонстрируют, что ежедневное употребление киви в течение четырёх недель помогает наладить сон.

3. Индейка

В мясе индейки присутствует аминокислота триптофан, которая является предшественником нейромедиатора серотонина. Серотонин влияет на цикл сна и бодрствования, поэтому продукты, богатые триптофаном, полезны для нормализации сна.

4. Лосось

При разговоре о пользе рыбы обычно упоминают омега-3 — жирные кислоты, важные для сердечно-сосудистой системы. Эти же соединения положительно сказываются и на сне. Поэтому у любителей кетодиеты иногда возникают проблемы с засыпанием — им может не хватать омега-3.

5. Йогурт

В молочном йогурте есть белок альфа-лактальбумин, который помогает уменьшить утреннюю вялость и наладить режим сна. Дополнительно йогурт богат кальцием, дефицит которого тоже ассоциируют с затруднённым засыпанием.

6. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — богатый источник магния, который благоприятно влияет на нервную систему. Исследования подтверждают связь между низким потреблением магния и укороченным сном, [пишет](https://www.eatthis.com/best-foods-for-sleep/) издание ETNT.

7. Помидоры

В помидорах также содержится мелатонин, что помогает улучшить качество сна, особенно если съесть томаты примерно за два часа до отхода ко сну. Кроме того, в помидорах присутствует ликопин: исследование в журнале Appetite показало, что люди, спящие менее пяти часов в сутки, обычно потребляют меньше ликопина — вещества, содержащегося в томатах.