Настроение не должно зависеть от погоды: 6 бодрящих и полезных продуктов

Зимой Солнце надолго уходит, а вместе с ним уменьшается запас энергии и хорошего настроения

Холодные и часто пасмурные зимние месяцы у многих приводят к снижению настроения и падению уровня энергии. Чтобы настроение не было зависимым от погоды, стоит обратить внимание на питание: некоторые продукты помогают чувствовать себя бодрее и получать больше удовольствия от зимнего времени. Из обширного перечня полезных продуктов особенно выделяются те, которые одновременно вкусны и богаты веществами, повышающими тонус и настроение, отмечает Geo News.

Зимой рацион играет важную роль — он напрямую влияет на самочувствие и эмоциональный фон. Ниже приведены продукты, которые не только насыщают, но и способны поддержать хорошее настроение в короткие холодные дни:

Рыба. Лосось и тунец содержат много омега-3 жирных кислот. Они полезны для сердца и важны для работы мозга. Омега-3 участвуют в синтезе дофамина и серотонина — двух гормонов, отвечающих за ощущение радости и эмоциональную устойчивость. Кроме того, тунец является хорошим источником витамина D, который особенно необходим зимой, когда естественного солнечного света становится меньше.

Листовые зелёные овощи. Помните Папая и его шпинат? В этом образе есть рациональное зерно. Шпинат и другая листовая зелень богаты магнием, кальцием и калием — минералами, которые помогают справляться со стрессом и способствуют здоровому сну. Кроме того, зелень содержит фолат, который, как показывают исследования, способен смягчать симптомы депрессии.

Орехи. Небольшая порция грецких орехов, миндаля или пекана — отличный перекус: вкусно и полезно. Орехи богаты омега-3 и магнием, которые поддерживают работу нервной системы и способствуют выработке нейротрансмиттеров, связанных с улучшением настроения.

Свежие фрукты и ягоды. Цитрусовые и бананы можно представить как маленькие проблески солнца в зимние дни. Апельсины и лаймы богаты витамином C, а бананы содержат витамины, калий, клетчатку и углеводы — всё это помогает поддерживать энергию и хорошее самочувствие. Ягоды тоже отличны: они полны антиоксидантов, которые помогают сохранять бодрость и позитивный настрой.

Тёмный шоколад. Тёмный шоколад часто ошибочно считают вредным, тогда как он способен поднять настроение. В нём содержатся соединения, стимулирующие выброс эндорфинов — веществ мозга, вызывающих чувство удовольствия и лёгкости.

Включив эти питательные продукты в зимний рацион, можно существенно снизить влияние пасмурной погоды на эмоциональное состояние. Они не только приятны на вкус, но и богаты веществами, которые помогают улучшать настроение и повышать энергию. В следующий раз, когда в холодный день почувствуете упадок сил, попробуйте перекусить одним из перечисленных продуктов, чтобы подкрепиться и подзарядиться.

Источник: [1001sovet](https://1001sovet.com/article/nastroenie_ne_budet_zaviset_ot_pogody_6_bodrjashhikh_i_poleznykh_produktov/2024-01-11-48393)