Продукты, которые нужно включить в рацион после 50 лет

Ниже перечислены продукты, которые рекомендуется включать в питание после 50 лет:

1. Кальций: С возрастом кости становятся более хрупкими, поэтому важно получать достаточное количество кальция для их поддержки. Молочные продукты, твердые сорта сыра, брокколи и миндаль — хорошие источники кальция.

2. Витамин D: Витамин D улучшает усвоение кальция. Получить его можно при воздействии солнечного света, а также из рыбы (например, лосось и треска), яичных желтков и обогащённых продуктов, таких как молоко.

3. Жирные кислоты омега-3: Омега-3 помогают снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Источники — жирная рыба (лосось, тунец), семена льна и грецкие орехи.

4. Клетчатка: Пищевые волокна поддерживают нормальное пищеварение и помогают контролировать уровень холестерина. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые.

5. Антиоксиданты: Антиоксиданты защищают клетки от повреждений свободными радикалами и могут снижать риск некоторых заболеваний. Ягоды, орехи, специи (например, куркума), зелёный чай и разнообразные фрукты — отличные источники антиоксидантов.

6. Белок: С возрастом мышечная масса уменьшается, поэтому важно получать достаточное количество белка для её поддержания. Подходят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и растительные белки — бобы и тофу.

7. Вода: Адекватная гидратация важна в любом возрасте. Регулярное употребление воды помогает поддерживать здоровье почек, нормальную работу пищеварения и уровень энергии.

8. Продукты с низким содержанием натрия: После 50 лет артериальное давление может сильнее реагировать на натрий, поэтому стоит ограничивать потребление сильно солёных продуктов.

9. Витамины и минералы: Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить, нужны ли вам добавки, и какие именно витаминно-минеральные препараты подходят в вашем случае.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Обращайте внимание на размер порций, режим приёма пищи и уровень физической активности — все эти факторы влияют на общее самочувствие и здоровье.

Источник: [mygazeta](https://mygazeta.com/%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%b0%d0%b7-%d0%b6%d0%b8%d0%b7%d0%bd%d0%b8/%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b4%d1%83%d0%ba%d1%82%d1%8b-%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%b5-50-%d0%bb%d0%b5%d1%82.html)