5 продуктов, которые улучшают память и помогают преодолеть депрессию

Здоровье разума и тела напрямую связано с тем, что мы едим: продукты, которые улучшают память и помогают преодолеть депрессию, могут заметно повлиять на наше самочувствие.

1. Лосось и другие жирные рыбы

Лосось, треска, сардины и макрель богаты омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты укрепляют мембраны нейронов и способствуют улучшению памяти. Кроме того, омега-3 помогают снизить уровень стресса и тревожности, что положительно сказывается на настроении.

2. Темный шоколад

Темный шоколад содержит флавонолы, улучшающие кровоснабжение мозга и способствующие повышению уровня серотонина — гормона «счастья». Умеренное потребление тёмного шоколада может помочь улучшить настроение и снизить стресс.

3. Орехи

Особенно полезны миндаль и фундук: они содержат витамин Е и антиоксиданты, защищающие мозг от свободных радикалов и поддерживающие когнитивные функции. Орехи также богаты магнием, способствующим расслаблению мышц и снижению тревожности.

4. Зеленый чай

Зеленый чай богат аминокислотой L-теанин, которая улучшает концентрацию и внимание. Дополнительно в нём много антиоксидантов, защищающих мозг от повреждений и поддерживающих хорошее эмоциональное состояние.

5. Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов

Ягоды, гранаты, шпинат и картофель насыщены антиоксидантами, которые помогают улучшать память и защищать мозг от воздействия стресса. Регулярное употребление таких продуктов может снизить риск тревожных состояний и депрессии.

Питание оказывает заметное влияние на общее самочувствие. Включая в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и другими нутриентами, вы поддерживаете память и снижаете склонность к тревоге и депрессии. Добавьте эти продукты в повседневное меню, чтобы заботиться о здоровье разума и тела.

Источник: mygazeta