Вкусное начало дня — простые рецепты полезного омлета на завтрак 0 2

Пожалуй, стоит начать с первого приема пищи: полезного омлета на завтрак. Завтрак — обязательный элемент распорядка каждого человека, который запускает метаболизм и придаёт энергию на утро. Эксперты рекомендуют, чтобы утренний прием пищи составлял примерно 25% от суточной калорийности.

Мы изучили множество идей и отобрали для вас простые рецепты полезного омлета на завтрак. Употребление белковой пищи утром помогает нарастить и укрепить мышцы, а также восстановить повреждённые ткани. Ещё одно преимущество — приготовление такого блюда занимает минимум времени.

Средиземноморский омлет со шпинатом и оливками

Этот вариант богат белками, антиоксидантами и клетчаткой. Полезные жиры из масла и оливок способствуют восполнению запасов омега-3, белков, фосфора и железа. Готовят омлет на сковороде: в неё выливают яичную смесь со шпинатом. По желанию добавьте фету, авокадо и помидоры для яркости вкуса.

Омлет с кабачком в духовке

Такой омлет подойдёт не только для сытного завтрака, но и для лёгкого ужина. Нарежьте кабачки, смешайте их с яичной смесью и немного приправьте морской солью. Можно также воспользоваться мультиваркой в режиме «На пару». Омлет в духовке прост в исполнении и не займёт у вас много времени утром.

Сладкий омлет с творогом и яблоками

Этот вариант придётся по вкусу любителям сладких завтраков. Яркие яблоки в паре с корицей превращают блюдо в полноценный полезный десерт. Для приготовления берите яблоки, яйца, корицу, творог и при желании — кокосовый сахар. Жарьте на сковороде под крышкой около 10 минут.

Источник: [Клео](https://www.kleo.ru/items/cooking/vkusnoe-nachalo-dnja-prostye-recepty-poleznogo-omleta-na-zavtrak.shtml).