Сколько зеленого чая можно пить в день

Зеленый чай популярен во многих странах: он не только вкусен, но и полезен. Тем, кто заботится о здоровье, важно знать, какое количество зеленого чая можно пить в день, чтобы извлечь пользу и не навредить себе. В тексте изложены рекомендации по норме потребления и основные предостережения.

Введение

Какое количество зеленого чая можно пить в день — частый вопрос у тех, кто следит за своим самочувствием. Зеленый чай получают из листьев «camellia sinensis»; в отличие от черного он не проходит стадию окисления, поэтому в нём сохраняются ценные вещества, прежде всего полифенолы и EGCG — один из сильнейших антиоксидантов. При умеренном употреблении напиток приносит как вкусовое удовольствие, так и пользу организму.

Какую пользу можно получить

Регулярное и разумное потребление зеленого чая способствует оздоровлению. В составе напитка присутствуют антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы; кроме того, исследования отмечают связь между употреблением зеленого чая и облегчением снижения веса за счёт уменьшения чувства голода. Напиток также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему: он может помогать снижать уровень холестерина и нормализовать артериальное давление.

Зеленый чай содержит L-теанин — аминокислоту, способствующую стимуляции мозга и улучшению когнитивных функций. Существуют данные о том, что регулярное потребление связано с понижением риска развития отдельных форм рака.

Норма зеленого чая в день

Ответ на вопрос, какое количество зеленого чая можно употреблять в день, зависит от индивидуальных особенностей и цели приёма напитка. В общем случае рекомендуемая норма составляет 3–5 чашек в сутки. При этом важно учитывать личную переносимость и избегать чрезмерного потребления.

В составе зеленого чая есть кофеин, хотя обычно его меньше, чем в кофе. Если вы чувствительны к кофеину или сталкиваетесь с бессонницей, повышенной нервозностью или расстройствами желудка, имеет смысл сократить объём чая. При стремлении использовать чай для похудения или повышения концентрации увеличивайте объём постепенно и отслеживайте самочувствие.

Зеленый чай — натуральный и питательный напиток, при умеренном употреблении он приносит пользу. Отдавайте предпочтение качественному продукту от проверенных производителей: на рынке много сортов и ценовых категорий, поэтому полезно изучать отзывы и покупать у надёжных поставщиков, чтобы получить действительно хороший чай.

Источник: mygazeta