Часто возникает желание сорваться и съесть что‑то лишнее — это мешает похудению и достижению намеченной цели.
Как не сорваться во время диеты: советы, которые помогут сохранить фигуру
В январе многие начинают садиться на диеты, чтобы похудеть к весне и «согнать» лишний вес после праздников и переедания. Как не сорваться во время диеты — частый вопрос: желание перекусить мешает добиться желаемого результата. Доктор Кейтлин Вулли из Корнельского университета выделила три простых лайфхака, которые помогают держать себя в руках.
Как худеть без срывов на перекусы, рассказывает The Sun.
Мыслите позитивно
Кейтлин Вулли рекомендует сместить фокус с ощущения ограничений на возможность выбирать и вознаграждать себя. Не думайте только о «вредной», но полезной еде — представьте, что вы можете позволять себе приятные мелочи. Когда диета перестаёт быть списком запретов, желание внезапно сорваться обычно снижается.
Оценивайте последствия импульсивных срывов
Не строите абстрактные предсказания о далёком будущем — подумайте о том, что даст вам срыв прямо сейчас. Предупреждение о возможном повышении давления через годы мало мотивирует, а осознание, что уже через пару часов может появиться головная боль, способно охладить порыв выпить сладкий энергетик.
Составьте план поощрений
Регулярные, пусть и небольшие, но приятные награды сокращают риск «праздника живота». Не нужно считать, что вознаграждение нужно сначала заслужить — такая установка порождает стресс и срывы. Лучше заранее продумайте простые удовольствия, которые поднимут настроение без ущерба для фигуры.
Источник: 1001sovet
Оставить комментарий