Как есть сладкое без вреда для здоровья — советы диетолога 0 2

Как есть сладкое без вреда для здоровья — рекомендации диетолога

Если вы задаётесь вопросом, как есть сладкое без вреда для здоровья, начните с предельных норм. По словам Татьяны Мещеряковой, детям от трёх до пяти лет в день достаточно 12 г сахара, детям 5—7 лет — не более 15 г, подросткам — около 20 г.

«Если переводить всё в количество конфет, то это примерно три—пять штук в день. Для здорового взрослого организма допустимая суточная норма у женщин составляет 35—40 г, у мужчин — 40—50 г сахара. Это примерно не более 100 г торта или 300—400 мл яблочного сока», — добавила диетолог.

Специалист советует убирать сахар отовсюду, где это возможно. Начните с соусов: кетчупа, кисло‑сладких смесей, медовых заправок и подобных добавок, которые незаметно увеличивают ежедневный приём сахара.

Кроме того, Мещерякова подчёркивает, что избыток сахара часто скрыт в консервированных продуктах — кукурузе, горошке и других овощах, а также во фруктах в банках. Мясные полуфабрикаты и колбасы тоже могут содержать сахара. Рекомендация простая: внимательнее изучайте состав на упаковке.

Договоритесь с самим собой и с ребёнком о допустимом количестве сладостей в день. Не держите конфеты на виду, старайтесь принимать их во второй половине дня — это помогает контролировать порции и уменьшает соблазн.

Важно помнить, что сладости — это не только торты и пирожные, но и пастила, творожные десерты, муссы, мармелад. Меняйте формат: например, газировку со вкусом замените на морс или сок без сахара, чтобы снизить общую нагрузку.

И, конечно, двигайтесь больше: активность в праздники напрямую влияет на рацион и на желание перекусывать сладким.

«Как детям, так и взрослым настоятельно рекомендую устраивать частые активные прогулки на свежем воздухе, минимум по часу в день — это могут быть игры в снежки, катание на лыжах и коньках, прогулки по лесу. Нахождение на свежем воздухе насыщает клетки крови кислородом, снижает проявления хронической гипоксии и позволяет легче обходиться без сладких десертов», — подытожила диетолог.