Легкий ужин: 5 продуктов, которые можно употреблять перед сном, если вы желаете сбросить вес 0 1

Основное правило для всех, кто стремится похудеть - не употреблять пищу перед сном. Действительно, употребление пищи перед сном способствует набору лишних килограммов, особенно если ужин состоит из рафинированных углеводов, крахмала и излишнего количества сахара.

Тем не менее, есть и хорошие новости: исследование ученых из Университета штата Флорида, опубликованное в Британском журнале питания в 2018 году, показало, что употребление 30 граммов белка за полчаса до сна не только не навредит нашей фигуре, но и поможет сбросить вес.

Мы подобрали продукты, которые можно употреблять перед сном без ущерба для фигуры.

Творог

Помимо того, что этот продукт можно спокойно употреблять перед сном для похудения, творог богат белком и кальцием, которые необходимы нам в любом возрасте. Особенно женщины в период и после менопаузы испытывают дефицит кальция: в это время кальций буквально выводится из наших костей, суставов и зубов, делая их особенно хрупкими. Кстати, не стоит выбирать обезжиренный творог: молочный жир необходим для здоровья наших сосудов и сердца.

Миндаль и грецкие орехи

Несмотря на то, что орехи - это очень калорийный продукт, умеренное и аккуратное их употребление помогает поддерживать стройную фигуру и даже сбрасывать лишний вес. Главное - не превышать разумную дозу и не употреблять больше горсти орехов за раз. Почти все виды орехов богаты белком, но наиболее полезны грецкие и миндаль. В них содержится много витамина Е, а также магния и селена, которые очень важны для работы нашего сердца. Так что эти продукты можно употреблять перед сном для похудения, но в умеренных количествах.

Моцарелла

Вот еще один изумительно вкусный и полезный продукт перед сном для похудения. В 100 граммах этого сыра содержится 6 граммов белка, 1 грамм углевода и всего 100 калорий. Кроме того, в моцарелле содержится много витамина D, которого нам всем так не хватает в темное время года. Так что употребляйте на здоровье, включая в ужин!

Яйца

Если бы диетологам пришлось выбирать один из самых полезных продуктов перед сном, вероятно, они отдали бы предпочтение яйцам. Богатые белком, витамином D, другими полезными витаминами и микроэлементами, они идеально подходят не только для завтрака, но и для позднего ужина.

Тофу

Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, важно следить за содержанием белка в вашем рационе. И тофу - отличный вариант, с помощью которого можно получить достаточно белка. Кроме того, этот продукт можно употреблять перед сном без ущерба для фигуры.