Легкость питья. Врач объяснила, как употреблять воду, чтобы не было отеков 0 6

Как понять, достаточно ли вы пьёте воды?

«Рекомендуемая норма — 1 мл воды на 1 потреблённую килокалорию, — объяснила врач-диетолог Татьяна Залетова. — Поскольку городские жители с преимущественно сидячим образом жизни обычно потребляют от 1500 до 2000 ккал в сутки, им требуется около 1500–2000 мл жидкости. Отсюда и рекомендация пить 1,5–2 л воды в день. Те, кто затрачивает больше калорий — спортсмены или люди, занятые тяжёлым физическим трудом — нуждаются в большем объёме жидкости, но обычно они и так пьют больше».

По словам врача, если вы выпиваете меньше 1 л воды в сутки, этого явно недостаточно. Поэтому имеет смысл постепенно добавлять жидкость в рацион, пока это не станет привычкой.

«Однако делать это резко не стоит, — предупреждает врач. — Если выделительная система привыкла к определённому объёму жидкости, ей потребуется время на адаптацию при увеличении потребления. К примеру, человек пьёт 700 мл, узнал про норму в 2 л и сразу стал выпивать такой объём — возможны два исхода. Либо появится отёчность, либо возникнет частое мочеиспускание. Чтобы этого не допустить, увеличивать объём следует постепенно, примерно на 200 мл в неделю».

Отеки могут возникнуть лишь на начальном этапе наращивания питьевого режима и не всегда.

«Если вода регулярно вызывает отёки, дело не в самой воде, — отмечает врач. — Чаще причина в чрезмерном потреблении соли или в нарушениях работы выделительной системы. Это может быть проблема с венами, почками, сердцем, лимфатической системой и т. п. В норме вода должна выводиться из организма. При резком изменении режима это может происходить медленнее, потому что тело не успело адаптироваться. Но если адаптация не наступает, это сигнал о наличии заболевания, и нужно обратиться к врачу. Многие склонные к отёкам люди просто перестают пить, не проходя обследование, а это ухудшает состояние здоровья».