# Сколько времени нужно находиться на солнце, чтобы получить нормальную дозу витамина D? 0 5

Как рассказал доктор **Александр МЯСНИКОВ**, для выработки витамина D обычно достаточно около получаса пребывания на открытом воздухе, а зимой — немного больше времени.

При этом непосредственный синтез витамина D под воздействием солнечных лучей может занимать всего от пяти до десяти минут. Мясников также подчеркнул, что основными источниками витамина D в питании являются морепродукты, яйца и молоко.

Однако при одновременном приёме витамина в виде биодобавки возможен его избыток. Интоксикация витамином D проявляется гиперкальциемией — повышенным содержанием кальция в крови. Среди симптомов отмечают боль в спине, постоянную усталость и забывчивость. Дополнительные признаки включают потерю аппетита, запор, обезвоживание и др.